[回答] 避免和减少踝关节扭伤的办法：1.踢足球、打篮球等运动对踝关节的运动和力量要求较高，在运动开始前要进行充分的热身。2.以往有踝关节不适或者外伤史者，运动过程中要做好防护，如采用护踝或打肌贴来减轻关节张力。3.运动结束后要进行充分的拉伸。4.平时要多加强踝关节周围的力量训练，减少韧带损伤的发生。

[回答] 运动中最容易受伤的主要是青年人；当然也跟运动方式和强度有关；原因是青年人喜欢运动，运动中也就更容易受伤。损伤很多是膝关节、韧带、软骨、半月板的损伤。中老年人因组织弹性比较差，有时候很小的力量也会导致损伤；患有骨关节炎在运动时可能会加重软骨磨损。

[回答] 哪些运动有益于膝关节这个问题无唯一答案，因为每个人的膝关节的健康状况不一样，不同的健康状况的膝关节适合的膝关节运动也是不一样。若过去长期保持比较大的运动量的人可以适当延续之前的运动；若过去运动量比较小，则不适合突然间进行较剧烈的运动，应综合考虑后选择对自己膝关节有益的运动。

[回答] 预防运动损伤的有效措施，是在运动之前做热身动作、拉伸动作；还有在运动过程中，要保护自己的相关韧带、关节，不要进行太剧烈的运动。半月板损伤要根据病人的受伤史、受伤的情况、病人的体征以及疼痛点在哪里来判断，但最主要的诊断是需要进行磁共振检查、影像学检查来确定半月板损伤。

[回答] 肘关节由肱骨远侧端和桡尺骨近端关节面组成。肘关节在临床上最常见的损伤，一个叫肱骨外上髁炎，也就是网球肘，另一个叫肱骨内上髁炎，也称作为高尔夫球肘。它们正好相反，一个是在肘关节外侧的炎症，一个是肘关节内侧的炎症。顾名思义，网球和高尔夫球运动容易导致肘关节损伤。

[回答] 这两种情况容易导致半月板受损：1、羽毛球、篮球、排球这些需要跳跃的运动比较容易引起半月板受损，因为在跳跃下落的时候，半月板需要承受冲击力和旋转的力；2、长跑、登山这些运动也会导致半月板的疲劳，导致半月板的损伤。

[回答] 如果是单纯的腰椎外伤，经过一段时间的休息或用点药就能恢复。如果是骨折，可以保守治疗卧床一段时间，然后进行一些腰背肌的锻炼，一段时间后就可能恢复。如果需要手术，后期康复会比较麻烦，患者要进行肌肉力量锻炼，尤其是部分瘫痪的患者，要加强肌肉力量练习。

[回答] 小腹膨出是每个人都不喜欢的体型，漂亮的体型应该线条比较好。而想让小腹变平，首先要找到膨出是皮下脂肪导致的，还是腹肌肌力不够或内脏脂肪型膨出。判别方法是深吸气，然后用手捏肚子，能捏起来的部分是皮下脂肪，可抽脂瘦肚子，捏不起来的是内脏脂肪，需通过节食来减肥。

[回答] 正常人如果想要获得比较高效高质量的睡眠，可以特别注意以下几个方面：1、养成早睡早起的习惯；2、尽量在睡前两小时避免进行过度用脑的活动，尤其应该少接触音乐、视频等刺激性的东西；3、避免进食咖啡浓茶等神经兴奋性食物；4、适当食用酸牛奶或全麦面包等。

[回答] 第一，要注意皮肤的清洁，角质层比较厚的，可以定期做一下去除角质层的一些处理。第二，要注重适当的锻炼，加速皮肤的新陈代谢，使皮肤看起来更有光泽。第三，要注意按时作息、饮食均衡、补充适当的营养，那么过度的减肥节食，会影响肌肤的一些营养物质吸收，使肌肤不那么健康。第四，还要注意，防晒、补水，否则有色斑的皮肤，皮肤会看起来会暗。