[回答] 颈椎病和腰椎病要注意康复锻炼。颈椎病要避免长时间伏案工作、长时间低头，在伏案工作一个小时后，应起身改变体位，同时做颈部和腰部功能锻炼。平时可以进行慢跑、游泳，同时也可以加强做燕子飞等锻炼腰背肌的动作，以逐渐达到康复治疗的目的。

[回答] 颈椎病、腰椎间盘突出症或腰椎管狭窄症是脊柱外科好发疾病。其中，大部分疾病不需要进行手术治疗，但要注意加强颈部和腰背肌的功能锻炼，通过对颈部或者腰背部的功能锻炼，肌肉可得到功能锻炼，进而减轻颈椎、腰椎，特别是椎间盘的负荷，从而避免退行性改变进一步加重。

[回答] 颈椎后凸就是临床上称之的颈椎反张。正常颈椎的曲度是向后弯曲的，像字母“C”，如果长时间低头伏案工作，比如玩手机，睡觉的时候枕头过高，时间久了就会引起颈椎的后凸。锻炼纠正方法，可以改变工作的不良姿势，少低头看手机，使用颈椎保健枕。放风筝、游泳这些运动都可以改善颈椎的曲度。在头晕、上肢麻木无力等症状出现的时候，应该去医院看骨科医生或者脊柱外科医生。

[回答] 视频内容1.颈椎康复锻炼可预防颈椎病发生；2.首先要了解颈椎的活动度，包括颈椎的前屈后伸、左右侧区和旋转的运动；3.主要作颈部肌肉拉伸动作，要求颈部肌肉得到充分拉伸。

[回答] 腰椎间盘突出实际上是腰椎退化导致的椎间盘突出。如果没有症状一般不用处理。如果经常出现腰痛，是腰椎不稳导致的。所以患者要加强腰椎的核心肌稳定性。通常可以做小燕飞拱桥，少做仰卧起坐。如果有条件可以做热敷理疗，做热敷很重要，尽量不要受凉也很重要。

[回答] 视频内容1.症状缓解后可能还会出现，建议做系统化的腰背肌功能锻炼；2.主要目的是让腰背部肌肉有一定改变，更好的保护脊柱；3.比较流行的锻炼方式有小燕飞，增强腰背肌肉的功能，提高稳定性，稳定病情。

[回答] 颈椎病患者可以通过参加户外活动进行锻炼。颈椎病患者不能长期伏案工作或长期玩手机，若伏案工作超过一个小时，就需要进行颈部的舒缓锻炼。日常生活中也可以多进行户外活动，长期得到有效指导性锻炼能改善颈椎病，如打羽毛球、游泳、放风筝等等，也可以通过挑选合适的枕头来改善颈椎问题。

[回答] 出现椎间盘突出，症状明显的情况下，患者需要及时休息制动，避免弯腰等动作。另一方面还要积极开展肌肉功能的锻炼，包括加强腰背肌以及腰大肌的锻炼，根据患者自身的情况，可以采取一些游泳、体操之类的运动进行锻炼。

[回答] 脊柱锻炼要根据个人性别、年龄及个人具体情况来进行：1.要做负重的锻炼。2.要循序渐进的进行锻炼。3.要因人而异，如果个人承受能力允许可以通过举杠铃进行锻炼，若承受能力不允许可以从走路开始逐步锻炼脊柱。

[回答] 对于腰椎间盘突出的患者而言，其最佳功能恢复训练方式为游泳，但需注意游泳的姿势。临床研究表示，由于颈椎与腰椎均具有生理性前凸，而蛙泳的姿势可较好的使水流起到按摩腰部的作用，有效缓解不适疼痛症状。且由于自由泳和蝶泳的强度较大，因此不建议腰椎间盘突出患者锻炼时选用此二种姿势。