[回答] 视频内容1.症状缓解后可能还会出现，建议做系统化的腰背肌功能锻炼；2.主要目的是让腰背部肌肉有一定改变，更好的保护脊柱；3.比较流行的锻炼方式有小燕飞，增强腰背肌肉的功能，提高稳定性，稳定病情。

[回答] 没有症状的时候锻炼，疼或者麻的时候，先治疗，缓解了以后才锻炼，锻炼的部位是腰部和腹部的肌肉，把肌肉锻炼好了，下次发病的次数就少了，锻炼最简单有效的方法是小燕飞，在任何地方都可以练，趴在床上，两头翘就可以。

[回答] 轻度的腰椎间盘突出症可以通过早期功能锻炼增强腰背肌，从而改善局部症状。例如，患者可在床上俯卧位，然后仰伸头颈部，起到锻炼竖脊肌的目的。另外，患者也可以在健身房锻炼竖脊肌，增强背部肌肉力量，使肌肉对椎间盘和脊柱的支持力加大，进而缓解椎间盘突出。

[回答] 患者出现腰椎间盘突出，要进行相关的锻炼。比如可以进行悬吊，主要是利用门框或者单杠等物体进行悬吊。悬吊的时候可以使腰部放松，同时由于重力的作用，使椎间盘间隙增大，有利于髓核还纳，减轻对神经根以及硬膜囊的压迫。 进行吊单杠的时候，动作要轻柔，可以进行撑腰动作，适用于患者功能进行悬吊的患者。可以做撑腰动作，双脚岔开与肩同宽，全身放松，随着双肩缓慢上举，同时可以进行缓慢的伸肌细。同时双肩高举过头，可以让患者看天，同时腰像一侧进行弯曲，休息片刻，可以使一侧韧带松弛，这样有利于腰椎间盘突出髓核还纳。除了进行相关的锻炼，还可以进行相关的理疗，比如可以进行推拿、按摩，热敷，还可以进行药物治疗。

[回答] 颈椎病患者可以通过参加户外活动进行锻炼。颈椎病患者不能长期伏案工作或长期玩手机，若伏案工作超过一个小时，就需要进行颈部的舒缓锻炼。日常生活中也可以多进行户外活动，长期得到有效指导性锻炼能改善颈椎病，如打羽毛球、游泳、放风筝等等，也可以通过挑选合适的枕头来改善颈椎问题。

[回答] 出现椎间盘突出，症状明显的情况下，患者需要及时休息制动，避免弯腰等动作。另一方面还要积极开展肌肉功能的锻炼，包括加强腰背肌以及腰大肌的锻炼，根据患者自身的情况，可以采取一些游泳、体操之类的运动进行锻炼。

[回答] 脊柱锻炼要根据个人性别、年龄及个人具体情况来进行：1.要做负重的锻炼。2.要循序渐进的进行锻炼。3.要因人而异，如果个人承受能力允许可以通过举杠铃进行锻炼，若承受能力不允许可以从走路开始逐步锻炼脊柱。

[回答] 腰间盘突出主要看突出的程度突出的位置，一般情况突出可能压到坐骨神经。康复治疗以减少椎间盘对神经压迫的力学治疗为核心来展开，可以通过手法、牵引、体操、特殊体位，同时进行消炎减少炎症刺激，强化局部的肌肉韧带的张力强度来维持腰椎的稳定疗效比较好。

[回答] 对于腰椎间盘突出的患者而言，其最佳功能恢复训练方式为游泳，但需注意游泳的姿势。临床研究表示，由于颈椎与腰椎均具有生理性前凸，而蛙泳的姿势可较好的使水流起到按摩腰部的作用，有效缓解不适疼痛症状。且由于自由泳和蝶泳的强度较大，因此不建议腰椎间盘突出患者锻炼时选用此二种姿势。

[回答] 缓解腰肌劳损的锻炼方式可以是卧床锻炼，俯卧位的挺胸抬头、小燕飞、后蹬腿，这些动作都可以锻炼腰部的肌肉。还有平卧的情况下，在腰部垫枕头或者把被子毛巾叠成方块垫在腰部也是相当做腰椎的后伸动作。腰肌劳损应尽量要做后伸训练，尽量避免前屈，这样能够让腰部的肌肉得到放松。