[回答] 平时可以多吃一些维生素比较多的蔬菜或者水果。白菜，油菜以及木瓜，橙子，草莓等都具有非常高的维生素c而且一般不会出现维生素c摄入太多的情况出现，需要提醒的是维生素c比较容易被高温破坏，所以最好可以选择快炒的方式，不要进行慢炖因为会使营养流失。

[回答] 无论是成年人还是儿童，缺乏维生素d都会出现睡眠不安，烦躁，易激惹，多汗等症状的。维生素d缺乏，可以通过口服维生素d，严重者还可以通过肌肉注射补充。

[回答] 维生素是小孩生长发育不可缺少的营养素，如果小孩缺乏维生素较多可以通过药物来进行补充，如果缺乏的较少可以通过饮食来补充，如吃一些水果蔬菜。

[回答] 这种营养元素很多的水果里面都含有，它本身起到的作用是帮助人体内的胶原合成，有效的改善体内代谢，帮助骨骼生长，同时还可以防止牙龈出血，含量较高的水果就是苹果和猕猴桃，它们不仅vc含量高，同时常吃的话还能有效防止心血管病发生。

[回答] 人体补充维生素D，主要靠晒太阳和饮食。晒太阳可以保证人体内部合成维生素D，对于改善维生素D不足而引起的缺钙等情况能够明显的治疗。饮食中也含有丰富的维生素D，可以在日常的饮食中进行摄取，比较常见的是瘦肉、奶制品以及新鲜的水果和蔬菜，含有维生素D非常丰富的是海产品，深海鱼类、鸡蛋、肝脏等食物，都可以补充维生素D。

[回答] 维生素C是一种有效的抗氧化剂。具有捕捉游离的氧自由基，还原黑色素，促进胶原蛋白合成。有利于组织伤口愈合。防止牙龈出血，促进骨骼和牙龈的生长。防止关节痛，腰腿痛。促进氨基酸的代谢，延长寿命。增强机体对外界环境的抵抗力和免疫力，减少皮肤黑色素的沉着，从而起到美容养颜的作用。

[回答] 成年人每天需要补充50-100mg的维生素C就可以。如果是生病期间可以补充100-200mg。维生素C能够清除体内的自由基，有防癌抗癌的作用。能增强人体的免疫力，调节内分泌功能，增加体质。

[回答] 平时经常进行剧烈运动的人群，因为长期在户外工作，汗液分泌比较多的人群，身体中维生素C的损失也会比较多，所以需要补充。长期吸烟的话，在烟草中大量的尼古丁也会导致对身体中的维生素C有破坏作用，因此有烟瘾的人群也会出现需要补充维生素C的情况。

[回答] 补充维生素A可以吃动物的肝脏，还可以吃鸡蛋，都含有十分丰富的维生素A，能满足人体对维生素A的需要，以维持人体的健康，促进青少年的身体发育，保护人体的视力具有很重要的作用。

[回答] 绝大多数的维生素都不能靠身体的机制合成或者合成的量极少，它必须通过食物来摄入。而在体内，人体往往保持很少的量就可以。可是很多的维生素在体内储存时间非常短，一旦几天不吃就可能造成维生素的缺乏，可以通过食用新鲜的蔬菜和水果进行补充。