[回答] 正确补充维生素C多食富含维生素C的食物。维生素C在蔬菜、水果中含量丰富。蔬菜中富含维生素C的有辣椒、柿子椒、西红柿、胡萝卜、韭菜、菠菜、西兰花等。富含维生素C的水果有鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子、橙子等。

[回答] 这种营养元素很多的水果里面都含有，它本身起到的作用是帮助人体内的胶原合成，有效的改善体内代谢，帮助骨骼生长，同时还可以防止牙龈出血，含量较高的水果就是苹果和猕猴桃，它们不仅vc含量高，同时常吃的话还能有效防止心血管病发生。

[回答] 维生素C是一种有效的抗氧化剂。具有捕捉游离的氧自由基，还原黑色素，促进胶原蛋白合成。有利于组织伤口愈合。防止牙龈出血，促进骨骼和牙龈的生长。防止关节痛，腰腿痛。促进氨基酸的代谢，延长寿命。增强机体对外界环境的抵抗力和免疫力，减少皮肤黑色素的沉着，从而起到美容养颜的作用。

[回答] 成年人每天需要补充50-100mg的维生素C就可以。如果是生病期间可以补充100-200mg。维生素C能够清除体内的自由基，有防癌抗癌的作用。能增强人体的免疫力，调节内分泌功能，增加体质。

[回答] 平时经常进行剧烈运动的人群，因为长期在户外工作，汗液分泌比较多的人群，身体中维生素C的损失也会比较多，所以需要补充。长期吸烟的话，在烟草中大量的尼古丁也会导致对身体中的维生素C有破坏作用，因此有烟瘾的人群也会出现需要补充维生素C的情况。

[回答] 补充维生素A可以吃动物的肝脏，还可以吃鸡蛋，都含有十分丰富的维生素A，能满足人体对维生素A的需要，以维持人体的健康，促进青少年的身体发育，保护人体的视力具有很重要的作用。

[回答] 绝大多数的维生素都不能靠身体的机制合成或者合成的量极少，它必须通过食物来摄入。而在体内，人体往往保持很少的量就可以。可是很多的维生素在体内储存时间非常短，一旦几天不吃就可能造成维生素的缺乏，可以通过食用新鲜的蔬菜和水果进行补充。

[回答] 水果中有的含有丰富的维生素C，有的维生素C的含量却很少，不是所有的水果都含有丰富的维生素C的，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。平时多吃水果和蔬菜，富含维生素，吃辣的食物，一定要多喝水，可以喝点枸杞子菊花茶，滋阴降火。

[回答] 维生素C属于水溶性维生素，绿色蔬菜水果的含量是比较高的，例如说葡萄，猕猴桃，橙子，红枣，桂圆，西红柿，木瓜，胡萝卜，柠檬，草莓，芒果。平常饮食多样化，不要挑食，吃新鲜蔬菜水果。

[回答] 补充维生素c不仅能够起到美白的作用，而且还可以延缓衰老。补充维生素c，不仅能够吃一些维生素制剂，还可以在平时的饮食中摄取，橙子和猕猴桃中都含有非常丰富的维生素c，不仅能够增加身体的营养，而且还可以起到淡化身体色斑的作用，起到美容养颜的功效。