[回答] 补充维生素c的常见饮食包括有西红柿、绿色蔬菜，维生素c有助于增强体内的抗氧化性，从而提高身体免疫力，促进新陈代谢，改善皮肤状态，保护心脑血管等功效。摄入维生素c除了进食日常的蔬菜水果，还可以适当进食维生素c片或是复合维生素片。

[回答] 这种营养元素很多的水果里面都含有，它本身起到的作用是帮助人体内的胶原合成，有效的改善体内代谢，帮助骨骼生长，同时还可以防止牙龈出血，含量较高的水果就是苹果和猕猴桃，它们不仅vc含量高，同时常吃的话还能有效防止心血管病发生。

[回答] 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

[回答] 维生素C属于水溶性维生素，绿色蔬菜水果的含量是比较高的，例如说葡萄，猕猴桃，橙子，红枣，桂圆，西红柿，木瓜，胡萝卜，柠檬，草莓，芒果。平常饮食多样化，不要挑食，吃新鲜蔬菜水果。

[回答] 平时可以多吃一些维生素比较多的蔬菜或者水果。白菜，油菜以及木瓜，橙子，草莓等都具有非常高的维生素c而且一般不会出现维生素c摄入太多的情况出现，需要提醒的是维生素c比较容易被高温破坏，所以最好可以选择快炒的方式，不要进行慢炖因为会使营养流失。

[回答] 维生素有水溶性的维生素和脂溶性的维生素，水溶性的维生素在一些新鲜的蔬菜水果中含量比较丰富，平常可以多吃一些富含维生素的食物，比如说胡萝卜，西红柿，葡萄，猕猴桃，樱桃，苹果，红枣，火龙果，雪莲果，柠檬，橙子，柚子，草莓，木瓜等。

[回答] 维生素C是一种有效的抗氧化剂。具有捕捉游离的氧自由基，还原黑色素，促进胶原蛋白合成。有利于组织伤口愈合。防止牙龈出血，促进骨骼和牙龈的生长。防止关节痛，腰腿痛。促进氨基酸的代谢，延长寿命。增强机体对外界环境的抵抗力和免疫力，减少皮肤黑色素的沉着，从而起到美容养颜的作用。

[回答] 成年人每天需要补充50-100mg的维生素C就可以。如果是生病期间可以补充100-200mg。维生素C能够清除体内的自由基，有防癌抗癌的作用。能增强人体的免疫力，调节内分泌功能，增加体质。

[回答] 平时经常进行剧烈运动的人群，因为长期在户外工作，汗液分泌比较多的人群，身体中维生素C的损失也会比较多，所以需要补充。长期吸烟的话，在烟草中大量的尼古丁也会导致对身体中的维生素C有破坏作用，因此有烟瘾的人群也会出现需要补充维生素C的情况。

[回答] 补充维生素c可以降低高血压，但是只能够有效的起到辅助降低血压的作用，如果身体内因血压值过高，要服用一些降血压的药物，高血压有可能是由于遗传因素引起的，还有可能是由于长期服用一些高胆固醇高油脂的食物导致的。高血压会导致出现头痛或者是头晕。