[回答] 做剧烈的运动才能拉伸韧带。平时运动的时候一定要做好热身动作，能有效的避免肌肉劳损和韧带拉伤的情况发生，日常生活中要选择适合自己的有氧运动加强身体的抵抗力和免疫力，外出的时候要注意身体保暖尽量避免着凉的情况发生，饮食方面要以清淡为主。

[回答] 可以做一下腿部按压。若是小腿感觉到拉得很紧，有点痛并且有一些震颤，那么就应该停止了，如果再继续住下压的话可以会受伤的，韧带拉伸一定不能急于求成。

[回答] 韧带拉伸的好处可以促进身体健康和体型的完美，能够很好的减少受伤的危险性，是一种非常好的热身和放松的运动，能够提高人体的竞争水平，有非常好的柔韧性，不会妨碍生长，有利于个人的生长，不管是男女老幼都可以进行有规律的柔韧性锻炼。

[回答] 上半身略微向前倾斜，同时上肢抬肩，屈肘90度，下肢一侧肢体向前跨半步，同时做屈髋屈膝90度的动作，另一侧肢体尽量向后伸直位，保持这一姿势不少于30秒。

[回答] 在拉伸之前，首先要做到充足的热身，一般建议要慢跑5分钟以上。可以采取侧向拉伸的方式，也就是双腿分立，与肩同宽，举起一侧的上肢，之后在缓慢的向对侧进行弯腰，逐渐的达到最大限度，然后双侧交替。

[回答] 大腿后侧拉伸可以采用压腿的方法。在做运动之前要进行热身运动。在做压腿的时候，将一侧足部抬起，放在与肩等高的部位。另一侧下肢保持绷直。上半身缓慢向抬高的这一侧下肢压下，使下颌部最大限度的靠近这一侧小腿。在此期间双腿关节都要保持伸直的状态。

[回答] 拉伸的好处是可以缓解肌肉紧张，使身体更放松。让身体更容易自由的运动，从而提高身体的协调性。可以扩大身体的运动范围，比如在攀爬前做伸展运动会使动作不受约束。

[回答] 腿拉伸的好处首先是可以有效的增强韧带和肌腱的强度。其次是能够预防在激烈活动当中的损伤。再次是能够有效的预防周围神经的病变，还有就是还可以有效的增强人体的柔韧性，进而使运动能力大大增强。

[回答] 能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围。能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度。

[回答] 背部拉伸动作有助于锻炼背部肌肉，提高人的身体素质，可将双脚网拉近胸口位置拉伸，或将膝盖拉到胸口位置，或手向前滑，让屁股向后挺，坚持20秒，拉时略用力些。