[回答] 站立位，双脚打开，与肩同宽，双手向前，手指交叉，使大拇指指向地面，再将手臂缓缓地拉向头的上方，注意后背要挺直，保持这个动作15-30秒，仰卧位，双腿打开，与肩同宽，两个手臂向上至头的两侧，努力使肩膀贴地，让手指充分伸展，感受背部肌肉的拉伸，保持15-30秒，双膝跪地，且与肩同宽，双手贴地，慢慢向前滑动，背部降低，尽量将头部触到地面，保持15-30秒。

[回答] 可以让颈椎进行前后左右以及侧方的拉伸锻炼，可以做到最大限度的拉伸就可以的。可以避免颈椎部位的韧带钙化，避免颈椎骨质增生以及颈椎间盘突出。

[回答] 考虑后背背痛不适，常因为背部局部肌肉筋膜劳损炎症有关，注意休息，避免剧烈活动劳累。局部背部热敷按摩理疗等物理治疗，当地正规综合性医院骨外科就诊检查明确，应用活血止痛贴膏，双氯芬酸钠等药物治疗观察。

[回答] 拉伸的好处是可以缓解肌肉紧张，使身体更放松。让身体更容易自由的运动，从而提高身体的协调性。可以扩大身体的运动范围，比如在攀爬前做伸展运动会使动作不受约束。

[回答] 腿拉伸的好处首先是可以有效的增强韧带和肌腱的强度。其次是能够预防在激烈活动当中的损伤。再次是能够有效的预防周围神经的病变，还有就是还可以有效的增强人体的柔韧性，进而使运动能力大大增强。

[回答] 临床上能够拉伸腰部的运动有很多，患者可以选择做一做小飞燕的动作，这个动作能够很好地拉伸腰椎，并且可以很好地缓解患者的腰椎压力，对于治疗腰椎间盘突出症也有效果。患者可以选择趴在床上，然后用手去触碰自己的足跟，将身体反弓起来，用这种动作来拉伸腰部。

[回答] 腰椎间盘突出可以拉伸，但是要根据自身的病情，幅度最好不要过大，避免出现拉伤腰部韧带的情况。患上腰椎间盘突出之后，有可能会出现颈肩酸痛的情况有可能是由于脊椎的骨质发生改变引发的，可以采取手术治疗也可以采取理疗的方法进行治疗。

[回答] 减肥瘦肚子可以做仰卧起坐、转呼啦圈等，肚子上脂肪比较多是由于长期久坐或者是不爱劳动引起的，也有可能是长期暴饮暴食和食用油炸的食物造成的。在运动减肚子期间尽量不要食用含糖量高的食物也不要大量喝酒，大量的喝啤酒也会造成肚子脂肪增多，出现大肚子。

[回答] 能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围。能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度。

[回答] 做剧烈的运动才能拉伸韧带。平时运动的时候一定要做好热身动作，能有效的避免肌肉劳损和韧带拉伤的情况发生，日常生活中要选择适合自己的有氧运动加强身体的抵抗力和免疫力，外出的时候要注意身体保暖尽量避免着凉的情况发生，饮食方面要以清淡为主。