[回答] 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后可以加快速度。饮食上需要低脂肪饮食，控制进食总量，以粗纤维食物为主。

[回答] 小腿肌肉拉伸的方法，两臂分开，按在墙上，两腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直。后脚跟放在地上，感觉小腿肌肉有拉伸感，保持15到30秒换腿。双手撑墙，保持后脚跟着地，将腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒。

[回答] 需要保持身体挺立，一条腿后撤半步，腰部紧绷，身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米，让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩，并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。

[回答] 可以肯定的是拉伸运动，是能够一定程度上瘦腿的，这个好比皮肤具有记忆功能一样，经常可以看到一些美容达人分享自己的保养心得时，提及到面部上拉按摩并保持几秒钟，长期坚持是可以利用皮肤的记忆功，能让皮肤上提避免松弛下垂的。

[回答] 经常拉伸小腿运动可以减少肌肉的拉伤几率，增加肌肉柔韧性，还能改善平衡和跑姿，预防一些足部疾病，提高身体灵活性等。拉伸只是一种对肌肉的放松运动，但是它却并不能改变肌肉的形状，也就是说小腿不能变细。在拉伸的过程中，小腿肌肉被拉长放松，拉伸结束后肌肉就会慢慢地恢复到原来的样子。运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。

[回答] 面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿向后迈开一大步，呈弓步状态，然后停留片刻，左右腿交换。右手扶着栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚脚踝处，用力的拉，使小腿肚紧贴大腿后侧，还有右腿要绷直，停留几个呼吸，缓缓的放下左腿，然后换另一边。

[回答] 在拉伸之前，首先要做到充足的热身，一般建议要慢跑5分钟以上。可以采取侧向拉伸的方式，也就是双腿分立，与肩同宽，举起一侧的上肢，之后在缓慢的向对侧进行弯腰，逐渐的达到最大限度，然后双侧交替。

[回答] 大腿后侧拉伸可以采用压腿的方法。在做运动之前要进行热身运动。在做压腿的时候，将一侧足部抬起，放在与肩等高的部位。另一侧下肢保持绷直。上半身缓慢向抬高的这一侧下肢压下，使下颌部最大限度的靠近这一侧小腿。在此期间双腿关节都要保持伸直的状态。

[回答] 拉伸的好处是可以缓解肌肉紧张，使身体更放松。让身体更容易自由的运动，从而提高身体的协调性。可以扩大身体的运动范围，比如在攀爬前做伸展运动会使动作不受约束。

[回答] 腿拉伸的好处首先是可以有效的增强韧带和肌腱的强度。其次是能够预防在激烈活动当中的损伤。再次是能够有效的预防周围神经的病变，还有就是还可以有效的增强人体的柔韧性，进而使运动能力大大增强。