[回答] 做剧烈的运动才能拉伸韧带。平时运动的时候一定要做好热身动作，能有效的避免肌肉劳损和韧带拉伤的情况发生，日常生活中要选择适合自己的有氧运动加强身体的抵抗力和免疫力，外出的时候要注意身体保暖尽量避免着凉的情况发生，饮食方面要以清淡为主。

[回答] 需要保持身体挺立，一条腿后撤半步，腰部紧绷，身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米，让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩，并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。

[回答] 腿部韧带拉伤治疗的方法，主要是根据病人韧带拉伤的程度来决定，如果病人腿部的韧带拉伤，没有出现撕裂断裂，韧带的完整性连续性存在，只是出现了韧带水肿的情况，这种情况可以行石膏托或者支具外固定四周来治疗。如果出现了明显的锻炼撕裂的情况，还需要进行手术的修复。

[回答] 韧带拉伸的好处可以促进身体健康和体型的完美，能够很好的减少受伤的危险性，是一种非常好的热身和放松的运动，能够提高人体的竞争水平，有非常好的柔韧性，不会妨碍生长，有利于个人的生长，不管是男女老幼都可以进行有规律的柔韧性锻炼。

[回答] 腿部韧带损伤采取保守治疗或者是手术治疗。手术的方式主要为采用锚钉结合专用的韧带缝合线进行缝合治疗；其它的腿部韧带损伤则可以采取保守治疗的措施，具体方式可以给予具体受伤部位韧带处的石膏或者支具固定，固定时间一般为3-4周。

[回答] 可以口服消炎镇痛药来治疗，日常吃一些含有胶原蛋白丰富的食物如猪蹄，腿部韧带拉伤之后首先立即停止所进行的任何的动作，受伤两天之内进行间断性的冷敷，受伤两天之后局部热敷。

[回答] 韧带断裂还是非常严重的，韧带一旦断裂，就失去了对关节的保护，关节的稳定性就比较差。病人在活动的时候可能会出现膝关节前后活动，影响病人正常功能，于腿部韧带断裂要想促进恢复，首先必须要积极的进行手术治疗，对韧带进行修复重建。

[回答] 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后可以加快速度。饮食上需要低脂肪饮食，控制进食总量，以粗纤维食物为主。

[回答] 小腿肌肉拉伸的方法，两臂分开，按在墙上，两腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直。后脚跟放在地上，感觉小腿肌肉有拉伸感，保持15到30秒换腿。双手撑墙，保持后脚跟着地，将腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒。

[回答] 背部拉伸动作有助于锻炼背部肌肉，提高人的身体素质，可将双脚网拉近胸口位置拉伸，或将膝盖拉到胸口位置，或手向前滑，让屁股向后挺，坚持20秒，拉时略用力些。