[回答] 小腿肌肉拉伸的方法，两臂分开，按在墙上，两腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直。后脚跟放在地上，感觉小腿肌肉有拉伸感，保持15到30秒换腿。双手撑墙，保持后脚跟着地，将腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒。

[回答] 站立位，双脚打开，与肩同宽，双手向前，手指交叉，使大拇指指向地面，再将手臂缓缓地拉向头的上方，注意后背要挺直，保持这个动作15-30秒，仰卧位，双腿打开，与肩同宽，两个手臂向上至头的两侧，努力使肩膀贴地，让手指充分伸展，感受背部肌肉的拉伸，保持15-30秒，双膝跪地，且与肩同宽，双手贴地，慢慢向前滑动，背部降低，尽量将头部触到地面，保持15-30秒。

[回答] 跑步完小腿处于紧绷状态，没有放松，形成无菌性的炎症，就会酸痛。或者是由于长时间不运动，导致体内肌酸激酶突然分泌过多，引起疼痛现象，需要用热毛巾热敷就可以缓解。缺钙也可能引起小腿肌肉酸痛。

[回答] 拉伸腰部肌肉的方法是水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

[回答] 跑步小腿后侧肌肉疼可能是由于长时间不运动所导致的肌肉酸痛，比较正常，可以进行热敷或者是对自己的腿部多加按摩一下，晚上可以用热水泡一下脚，可以缓解一下肌肉疲劳。

[回答] 拉伸大腿外侧的肌肉可找个比较牢固的单杠，一腿放在单杠上，一腿着地，身体前屈依靠放在单杠的大腿上，也可蹲下一只腿向外展开，用力向蹲下的这只腿下压身体。

[回答] 跑步后出现小腿胀痛的情况，一般多是由于高强度的运动，身体就会产生乳酸，乳酸大量堆积在小腿肌肉内无法进行无氧呼吸，从而就会引起小腿部的肌肉出现胀痛的情况发生。

[回答] 由于跑步后导致小腿肌肉产生的乳酸增多聚集有关。也与长时间运动后引起小腿肌肉过度收缩有关。因为跑步时由于地面的撞击，会导致小腿肌肉长时间牵拉、劳损，从而导致局部的肌肉产生局部的充血水肿，产生疼痛。

[回答] 跑步之后导致小腿肌肉酸痛是正常的生理现象，这是由于在跑步之后小腿肌肉之内会堆积较大量的乳酸，而乳酸在没有完全代谢之前就会刺激机体，从而产生酸痛的感觉。经过一段时间的拉伸，经过一段时间的恢复，当乳酸顺利排泄完之后，肌肉酸痛的情况就会消失。

[回答] 是由于在跑步之后小腿肌肉之内会堆积较大量的乳酸，而乳酸在没有完全代谢之前就会刺激机体，从而产生酸痛的感觉。经过一段时间的拉伸，经过一段时间的恢复，当乳酸顺利排泄完之后，肌肉酸痛的情况就会消失。