[回答] 腰疼可以进行适当的腰背部肌肉功能锻炼，包括三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等，能够有效的加强腰部的肌肉功能，减少椎间盘突出。同时适当的牵拉单杠，能够有效的减轻椎管内的压力，减少椎间盘突出的程度。

[回答] 久坐腰疼可以通过适当的跑步或者是走路的方法来锻炼，平时也可以自己做一下腰部按摩，能促进局部血液循环，从而减轻疼痛的症状。适当的做一下热敷也可以缓解腰疼，平时出门要注意做好腰部保暖工作，避免着凉而加重病情，近期不要从事比较劳累的体力活动。

[回答] 可以涂抹些一些活血化瘀的药物如活络油，可以坐腰背肌的康复运动，如扩胸运动，燕子飞等运动，这样利于缓解肌肉疼痛的，同时也要学会自我调节。避免过度的运动。

[回答] 可以趴在凳子上让腿往后蹬能让背部的肌肉得到锻炼。不要提重的东西做检查结合和医生的嘱咐用药治疗，要注意保暖不要让腰部受凉了睡硬板床，不要坐的时间太长如果坐的时间太长，可以起来走动没事的时候倒走锻炼，去跳广场舞来回扭动一下腰让腰部肌肉的弹性。

[回答] 腰肌劳损后腰疼的锻炼方法，五点支撑法，用头，双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起悬空后伸。三点支撑法，双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸。

[回答] 久坐屁股疼腰疼可以经常按摩来锻炼，也可以做瑜伽、打太极拳、跑步等运动来锻炼，尽量不要长时间久坐，容易引起腰椎间盘突出，也会不利于身体的血液循环。长时间久坐还有可能会对膀胱造成压迫，出现排尿异常的情况，还有可能会导致膀胱炎，一定要减少久坐时间。

[回答] 锻炼腹肌腰疼可以通过局部按摩或者热敷的方式来进行改善，也可以通过使用一些活血化瘀消炎止痛的药物来进行治疗，这种情况可能是出现了腰椎盘突出的情况，也有可能是出现了腰肌劳损的情况，一定要根据自己的情况适当的进行一些功能性训练。

[回答] 久站后出现腰疼一般是由于腰肌劳损所引起的症状，比如长时间的伏案工作、弯腰提重物等原因也会引起腰部疼痛、酸胀的感觉。可以采用按摩、推拿、热敷的方式，缓解腰部疼痛的症状，可以适当的做做运动，加强腰部肌肉的锻炼。平时尽量不要长时间的久坐和久站。

[回答] 腰疼的人群适合做拉伸运动，已经平衡运动，可以进行游泳，瑜伽，慢跑，仰卧起坐等。对腰部起到放松效果，还可以促进周围的血液循环，还可以进行桥式运动，仰卧、屈膝，双足平放在床面，吸气时收腹，提肛，也可以起到锻炼的效果。

[回答] 腰疼锻炼的方法，双脚分开，肩宽，双臂交叉，腰部顺时针和逆时针旋转一次，然后由小到大，每次八次。五点支撑法：仰卧位、双肘弯曲、膝弯曲、头、脚、肘五点支撑，用力拱腰（可用双手支撑腰弓）。重复多次（根据个人体质，不宜疲劳）。