[回答] 每天消耗300大卡，如果长期坚持不懈可以瘦。普通人每天需要的总热量大约是1500千卡，减肥的秘诀在于摄入的总热量远远的小于消耗的总热量，如果能每天消耗300大卡，长期坚持是可以减肥的。要注意少吃白米饭、白面条等高升糖指数、高热量的食物，多做运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，并且结合抗阻运动可以有效的促进脂肪燃烧，降低胆固醇的水平，降低血糖的水平，改善能量代谢，降低体重，改善体型。

[回答] 看你跑多少距离，多长时间了，保持7-8公里/小时的速度，一个小时可以消耗500-600大卡的热量。同时严格控制食量，一个月减4-5公斤还是有可能的。慢跑不仅仅消耗腿部的脂肪，更能均匀地消耗全身的脂肪，坚持才行。

[回答] 每天坚持打篮球，如果每天的打篮球时间不低于半小时，而且保持正常饮食，一个月至少能够减掉8-10斤的肉。不过，不要每天都打篮球，这样对腿部的伤害还是很大的，可以一天隔一天的进行这种打篮球锻炼，也是非常有效果的，万事不可过量。

[回答] 女性应每天摄入的卡路里是2100到2400千卡，比较正常，男性是2400到2700千卡比较正常，一天最少要摄入1000千卡，否则无法维持一天的正常代谢。

[回答] 最理想，最健康的减肥速度是一个月减3斤左右，健康的减肥速度，不伤身体，不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。

[回答] 一个月能瘦大约8公斤左右，能否瘦和是否吃晚饭无关，和一段长时间里的总摄入能量和总消耗能量的差值有关。但是这种减肥方法是不提倡，会对身体造成一些影响，有可能造成胃肠道疾病的发生。

[回答] 每天早晨坚持跑步一个月可能会瘦到五六斤左右。每天坚持跑步通常可以增强身体的抵抗能力，也可以促进骨骼的发育，同时在跑步期间一定要加强饮食上的营养，多吃一些富含高蛋白及维生素的食物，这样可以及时的补充身体所需要的营养，同时一定要密切观察身体的状况。

[回答] 减肥一个月一般瘦5斤左右是正常的，如果瘦太多的话，可能会导致出现身体乏力或者是营养不良的情况。减肥可以通过控制饮食或者是有氧运动的方法来进行减肥，但是尽量避免过度的节食，否则可能会导致出现身体虚弱，而且在运动的时候也要控制好力度。

[回答] 减肥每天摄入热量最好500千卡左右，在减肥的时候不要盲目的选择减肥药物进行减肥，因为任何的药物都会对身体有一定的副作用，还可能会出现反弹的情况。一般可以采用运动的方式进行减肥运动，能够快速的燃烧身体的脂肪，从而达到减肥的效果，平时还需要注意自己的饮食，减少热量的摄入。

[回答] 将1个月的目标定为初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动。如体重80kg的话，减重6~10斤。之所以定为5%，一个原因是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化，不会导致代谢紊乱。