[回答] 可以通过吃动物的内脏来补充维生素b，动物的内脏含有丰富的维生素B。也可吃胡萝卜，胡萝卜中有胡萝卜素，维生素C，维生素B等微量元素。豆制品也含有丰富的维生素B，像黄豆，绿豆等，平时可以多吃豆腐，喝豆浆，用黄豆来煮粥。维生素b的作用非常多，能够促进皮肤的健康生长，促进血液循环，保护头发，指甲的健康。

[回答] 吃维生素e胶囊补维生素e比较快，同时也可以适当的多吃一些绿叶的蔬菜，或者是水果，也可以多吃一些鸡蛋，因为这些食物里面含有的维生素e也是比较丰富的。维生素e可以起到抗氧化的作用，对于改善肤色不好，或者是有色斑有很好的作用，而且还可以提高身体的抵抗力。

[回答] 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有十分丰富的维生素D。维生素D主要来源于动物性食物。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

[回答] 吃新鲜的蔬菜以及水果补维生素b最快最好，可以多吃一些菠菜，以及奶酪或者香蕉以及苹果之类的。如果体内缺乏维生素b的话，很有可能会导致皮肤上出现色素沉着的情况，而且还有可能会导致皮肤特别的粗糙，所以平时要多吃一些含维生素b比较高的食物。

[回答] 吃大枣可以起到补充维生素C的作用，因为大枣被通俗的认为是天然的维生素C的胶囊，足以见到其中维生素C的含量高，而且其特殊的生长方式也能够让它免于受到很多分解和破坏，所以补充维生素C可以选择的食物就是大枣。

[回答] 富含维生素A的主要食物有动物肝脏。许多植物性食物中富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，维生素A可以维持正常暗适应，严重缺乏可能导致夜盲症。此外，维生素A与上皮细胞的正常形成相关。

[回答] 维生素B12是水果和蔬菜基本上都没的物质，紫菜和海藻内比较多。此外，动物肝脏、牛奶、鱼、蛋黄、坚果、海藻等食物也含有大量的维生素B12，想补充维生素B12，可以在饮食中多吃这些食物，这可以起到重要作用。

[回答] 含维生素D高的食物像鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶以及水果、坚果、蔬菜。通过食物补充维生素D占30%左右，其余的都要通过晒太阳，比如在上午9-10点，下午4-5点的时候在阳光下胆固醇在体内脱氢之后，经过紫外线照射之后可以转化为7-脱氢胆固醇，可以很好的发挥维生素D的作用。

[回答] 脾胃虚弱的人群应该要多吃高粱高粱粥，具有补脾胃的作用，猴头菇具有滋补强身的作用，并且具有养胃健脾的功效，鲫鱼具有补脾胃的作用，红枣和羊肉具有调理脾胃的作用，能改善脾胃虚弱的状况，并且能保护肝脏的健康。

[回答] 喝甲鱼汤，排骨汤，鲫鱼汤，鸡汤再就是多吃一些蛋类也是会补奶水的，目前母乳比较少可以通过一些中草药调理的，对宝宝也是没有什么影响的，在就是要注意加强营养，在哺乳期为了宝宝的健康也是要注意加强营养不要减肥的，会让宝宝没有奶水喝的。