[回答] 失眠有有以下办法可以自我调理，睡前泡脚法。按摩涌泉穴。睡前喝一杯纯奶。放松心情，做深呼吸运动。白天运动量加大这几种情况都可以有效缓解失眠症状。

[回答] 把手机放到别处去，手机在使用的过程中，会释放出大量的不同频率和波长的电磁波，形成一种电子雾。对人的神经系统产生影响，睡前不能吃宵夜。睡前不要过度用脑，因为这样脑部会处于一种兴奋状态，这样是很难安稳入眠。不要睡前做运动。

[回答] 放松心情，饮食习惯，上定好闹钟，按时起床，同时晚上睡前两小时不做剧烈的运动，不看特别兴奋性的电视剧，娱乐节目等，重新建立睡眠，觉醒生物的节律。

[回答] 失眠还是因为自己个人思想所引起的一种疾病，如果长时间这样下去就会引起神经衰弱，加上自我调节，这样也会很快的入睡，在睡觉之前的一个小时之内不要玩手机，不要看电视，这样躺在那儿就特别容易入睡。

[回答] 腰椎间盘突出症应注意休息，要睡硬板床，这样才能对腰椎有效的承托，使腰椎管内的压力自然而然的降下来，就可以减轻腰椎间盘突出的相关症状。要进行适当的功能锻炼，比如小燕飞、两头起等动作，每天可以做2组，每组20到30次就可以。这样可以增加腰肌的力量，使腰肌对腰椎的保护作用增强。

[回答] 血压高的患者除了平时按时的服用降压药在平时必须要有好的心态。不能情绪太紧张或者是激动，在吃饭中要多吃些维生素高的东西利于消化的青菜和水果，不能吃太油或者是高脂肪的东西都会影响血压的正常，平时要适量的做些运动来提高自己的抵抗力。

[回答] 产后抑郁是一个特殊的群体。一般多于产后6周内起病，多在3~6个月内可自行恢复，但有的也可以持续很久。轻度的可以通过心理疏导及家庭的支持，向最信赖的人倾述至关重要。同时需要家人的陪伴，出去转转放松心情。

[回答] 神经紊乱的自我调理：第一食物疗法，平时可以吃一些食物，如牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粥等。第二，平时在睡觉之前半个小时到一个小时之间，不适宜思考问题或看书等，应该适当的做一些体育锻炼，如跑步、打球等，要避免紧张的脑力活动，症状就可以有所改善。

[回答] 建议到正规医院做脑部做磁共振检查，排除器质性病变引起的失眠。治疗失眠建议自我调整，养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，必要时遵医嘱使用安眠类药物进行治疗。

[回答] 可以在睡觉前阅读来帮助睡眠，要多看些自己看不懂的书或是觉得无聊的书来看，一定不要看感兴趣的书。睡眠可能是由于精神压力大导致的，睡觉前还可以做些运动来改善睡眠质量，睡觉前尽量不要喝咖啡或者浓茶等具有提神效果的饮品，同时还要保证睡眠环境安静。