[回答] 太极拳是中华民族传统的健身项目，运用得当可以强身健体、修身养性；但是云腿、半蹲马步、屈膝旋转等动作对膝关节的压力很大，在锻炼过程中会出现膝关节的疼痛，要降低训练强度以及频次，待休息好转后再继续，一旦疼痛持续存在没有缓解，要及时赴院就诊排除膝关节损伤。

[回答] 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变，在外力因素的作用下，造成的椎间盘的纤维环破裂情况。可以平时适量运动，并可以考虑进行理疗如牵引、针灸、按摩、理疗、药物等治疗。建议你最好到正规大医院骨科科检查治疗。但如果症状较重影响了你的工作和生活，就要考虑手术治疗，生活中保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

[回答] 锻炼方法首先头下垫枕，放松头部和颈椎，以肩胛骨和足为受力点，支撑起腰部。每次悬空停留十秒左右，然后再做第2个。其目的为缓解腰部的疼痛，放松僵硬的腰背肌。

[回答] 腰椎间盘突出在发病的时候不能做腰背肌锻炼，但是等疼痛等症状缓解后，应加强腰背肌锻炼，蛙泳是个很好的运动方式，游二个月泳可以半年不疼。不会游泳的可以在床上练游泳动作，能锻炼到感觉腰背肌肉紧张了就可以。

[回答] 拳击减肥效果要看每天的运动量、运动强度、运动时间是否达到标准，如果能达标并能长期坚持，效果还是不错的，运动会消耗多余能量，增加饥饿感，所以在饮食上要严格控制，以清淡易消化为主，不能摄入过多能量，高脂肪、高热量、高糖分食物尽量少吃或不吃，适当多吃些水果、蔬菜，增加膳食纤维的摄入，促进体内代谢垃圾排出。

[回答] 腰间盘突出最好不要练一些太剧烈难度太大的瑜伽动作，一定要针对性的做一些瑜伽的运动，这样可以帮助腰间盘突出恢复。一定要在医生的指导下选择最佳，平时在家也可以练一些小燕飞运动来进行改善，不要长时间久坐，适当的做一些户外运动，也可以通过针灸的方法来进行治疗。

[回答] 腹肌是需要天天锻炼的，主要是腹肌的形成一般是需要一个月锻炼的时间才能形成，而且腹肌形成之后，每周要4天去健身房健身，并且要吃一些蛋白粉促进肌肉的形成。腹肌的形成，我们可以采用深蹲的方法，并且可以选择仰卧起坐以及瑜伽的方法锻炼腹部，还需要每天要有一个小时的锻炼时间。

[回答] 做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用，需要一个长时间的过程，每天都需要坚持做锻炼，比如每天需要做20-30个仰卧起坐，至少需要坚持一个月才能起到一定的效果。

[回答] 在月经期是可以练阴瑜伽的。生理期适当的做些阴瑜伽动作，促进全身的血液循环，缓解痛经及腰酸、背痛等问题。经期要避免挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作，因为挤压腹部会刺激子宫，而倒立、大低头、高抬腿的动作可能会使血液倒流，影响到经期的血液正常运行。

[回答] 腰椎间盘突出膝关节炎可以练甩腿，在做甩腿动作时，腰部需要在保护下才能进行，注意尽量少做弯腰动作，配合腰背肌锻炼，加强保暖，避免受凉。