[回答] 金刚坐，猫式月亮式，蝗虫式，这些瑜伽动作都可以有效地缓解腰间盘突出的症状。早期腰椎间盘突出症状轻微，不需要特殊治疗，注意多卧床休息，避免腰椎受到外力的压迫。

[回答] 适合腰椎间盘突出者的瑜伽体式有1、飞机式，俯卧在垫子上，额头点地，腹部支撑，头颈、胸部和四肢离开地面，停顿数秒后还原。2、金刚坐，即跪坐在垫子上，双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目视前方，随着呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏。3、猫式伸展，跪在垫子上，双膝和双手撑地，双膝分开与髋同宽，吸气时抬头凹背，呼气时低头拱背。

[回答] 燕飞的体式对于缓解腰椎间盘突出有不错的治疗效果。瑜伽当中有很多动作适合腰间盘突出的病人使用，但是不适合非常严重的腰间盘突出病人使用，否则只会让腰间盘突出的症状加重，不会对改善有太好的效果。非常严重的腰间盘突出，应该采用手术的方法来进行治疗。

[回答] 可以锻炼太极拳，太极拳运动比较温和，不会有剧烈的腰部活动，腰椎的活动量以腰椎的负重并不是很大，对间盘、腰椎小关节以及核心肌肉的负荷不重。

[回答] 锻炼方法首先头下垫枕，放松头部和颈椎，以肩胛骨和足为受力点，支撑起腰部。每次悬空停留十秒左右，然后再做第2个。其目的为缓解腰部的疼痛，放松僵硬的腰背肌。

[回答] 多吃一些营养丰富，清淡，易消化，高蛋白质，高钙的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充自身所需要的营养成分，不要吃生冷，辛辣，油腻，刺激性食物，烧烤的食物也不要多吃，戒烟戒酒，多补充水分。

[回答] 应该平卧位休息，卧硬板床，避免久坐或久站。体重，严禁超重。避免咳嗽、打喷嚏、用力大小便等使腹压增加的动作。第四，保证大、小便通畅，多进食易消化的食物避免腰部受凉及劳累增加腰椎稳定性练习，如增加腰背肌肌力练习等，但要避免增加腰椎间盘剪切力的练习，以免损伤椎间盘。

[回答] 之所以说斜方肌不能够锻炼，是由于很大一部分的健身爱好者在健身过程之中，斜方肌异常受力，没有能够达到沉肩的技术要领。其实斜方肌是可以锻炼的。

[回答] 是可以平躺休息的。出现腰椎间盘突出症以后，对于睡眠的姿势要求，并没有一个特定的指标，一般情况下讲究的是怎么舒服怎么睡，怎么睡得着就怎么睡。如果睡不着出现失眠的症状，精神会更差，临床症状也会加重。

[回答] 腰椎间盘突出也是能平躺的。最好是睡硬板床，也可以选择自己舒适的姿势进行缓解，腰椎间盘突出通常是由于局部受到了创伤，也有可能是腰椎间盘的退行性病变等各方面的原因而导致的，可能会出现腰酸背痛，也会导致一次下肢或者是双下肢出现麻木疼痛等情况的发生。