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健身肩部肌肉锻炼方法
陈忠义 主任医师 台州医院
三甲
[回答]
两脚开立,与肩同宽,直腿弯腰,上体前屈约90度,两臂伸直自然下垂握哑铃,拳眼向前。两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平,稍停片刻,再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。
锻炼手臂肌肉最有效的方法
柴瑛 主治医师 佳木斯大学附属第一医院
三甲
[回答]
锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃,较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量,比如平举或者侧举20个为一组,每天练习五六组。重量较轻的哑铃,主要是用来做热身运动或者是舒展运动。
腿部锻炼最有效的方法
王军 主治医师 鞍山市中心医院
三甲
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腿部锻炼最有效的办法就是进行股四头肌等长收缩锻炼。这种锻炼方法有好几种,就是平卧位,患者将患肢直腿抬高,每天进行3次,每次20分钟。进行静蹲练习,静蹲时需要患者背部靠墙,双脚向前一尺的部位放置,然后靠墙下蹲,从而锻炼股四头肌。
瘦小腿肌肉最有效的方法
于海清 主治医师 松原市中西医结合医院
三甲
[回答]
减少小腿肌肉的方法可以进行有氧运动和控制饮食。选择运动上可以做慢跑,游泳,蹬自行车,跳绳等,能够瘦小腿,但是要长期坚持。也可以做小腿的肌肉按摩。平时不要吃高热量高脂肪的食物。
肌肉锻炼方法
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答]
肌肉锻炼一定要做抗阻运动,比如可以推举杠铃或者哑铃,平板支撑喝俯卧撑,抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加,让肌肉更加坚实,肌组织更加强大。
减肌肉型小腿最有效的方法?
侯祚琼 副主任医师 江苏省人民医院
三甲
[回答]
减肌肉型小腿最有效的方法是对小腿的局部进行拍打,这样的拍打可以有效地促进局部的血液循环,燃烧腿部的脂肪。而且还可以通过抽脂的方法瘦小腿,在做完抽脂之后,一定要避免穿一些紧身的裤子,否则很容易引发出血的现象,并且短时间内还应避免做一些剧烈的运动。
锻炼肌肉萎缩的方法?
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
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萎缩能恢复多久取决于是否能坚持锻炼。肌肉萎缩的锻炼方法是增加肌肉力量锻炼、步行训练,练习直腿抬高。大约半年就能恢复。要有针对性地选择运动方式。
锻炼腰部肌肉的方法
陈忠义 主任医师 台州医院
三甲
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小燕飞,可以俯卧于床上或者治疗垫上面,下肢伸直,双手自然放于身后或者是放于腰骶部,上半身缓慢用力抬离床面,同时下肢也抬离床面。五点支撑。团身滚腰的锻炼方法,仰卧于床上,下肢屈髋、屈膝,并尽量使膝关节贴住腹部,然后双手抱住膝关节并固定。
锻炼眼部肌肉的方法
陈平 主治医师 东营市人民医院
三甲
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锻炼眼部肌肉的方法就是转眼法、眼呼吸凝神法、洗眼法等。选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
肩部肌肉僵硬怎么办
李龙 主治医师 山东省立医院
三甲
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肩部肌肉僵硬可以采取按摩的方法进行缓解,按摩疗法能够起到促进局部血液循环的作用。另外也可做摇摆动作和抖动的动作是局部的血液循环量增加,起到缓解痉挛和局部僵硬的作用。如果肩部出现了肌肉僵硬的现象,很有可能是长时间坐着的原因导致的。
已经到底了