[回答] 萎缩能恢复多久取决于是否能坚持锻炼。肌肉萎缩的锻炼方法是增加肌肉力量锻炼、步行训练，练习直腿抬高。大约半年就能恢复。要有针对性地选择运动方式。

[回答] 患者如果想要锻炼颈部的肌肉，可以选择做做颈椎的保健操，颈椎保健操通过左右上下的摆头就可以起到锻炼颈部肌肉的效果，由于颈部周围的肌肉都比较单薄，所以锻炼起来比较困难，而且也没有办法像锻炼四肢一样进行负重，所以比较缓慢。

[回答] 两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90度，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼向前。两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平，稍停片刻，再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。

[回答] 小燕飞，可以俯卧于床上或者治疗垫上面，下肢伸直，双手自然放于身后或者是放于腰骶部，上半身缓慢用力抬离床面，同时下肢也抬离床面。五点支撑。团身滚腰的锻炼方法，仰卧于床上，下肢屈髋、屈膝，并尽量使膝关节贴住腹部，然后双手抱住膝关节并固定。

[回答] 锻炼眼部肌肉的方法就是转眼法、眼呼吸凝神法、洗眼法等。选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

[回答] 首先一定要积极的注意休息，要睡硬板床，锻炼肌肉方法有三点支撑法，就是用头以及双足跟着床，进行锻炼腰部的肌肉，五点支撑法就是用头双肘关节双足着床锻炼腰部肌肉，还有燕子飞就是俯卧位，四肢象燕子飞起来一样进行腰部的肌肉锻炼。另外还有很多的比如俯立转腰，哑铃侧腰，侧卧抬腰等等。还有一些屈腿运动，举腿收腹等等。侧立弯腰也是不错的。

[回答] 采用俯卧“飞燕式”过伸的方法锻炼腰背肌，利用仰卧起坐锻炼腹肌的常规方法来进行腰部肌肉的康复锻炼。双后放于颈后交叉，然后抬头，抬高到肩胛骨刚离开床面，保持上身不动，持续5~10分钟，休息20秒后，重复以上练习，共20次，每天训练1次。

[回答] 做弓步训练，可以用哑铃来增加强度，弓步有助于壮实小腿肌肉。做深蹲训练，它可以锻炼后腿肌腱和前腿的四头肌，每天做500下。做直腿硬拉训练，它可以锻炼腿部肌腱，每天做2组。

[回答] 肌肉萎缩患者的4种锻炼方法有举哑铃、打沙袋，适当的多走路以及拉橡皮条等方法，在锻炼的时候，应根据自己的身体状况，选择适合自己的锻炼方法。并且在每次锻炼的时候，应根据自己的身体状况选择适当的锻炼时间，过度的锻炼不仅达不到缓解的效果，还有可能会造成肌肉损伤。

[回答] 锻炼肩部肌肉最有效的方法可以从三角肌前束开始锻炼，每一个部位的锻炼方式都是不一样的，也是不相同的。承受的力量还是比较大的，在家的时候也可以选择杠铃推举的方法来缓解。可能是受到了外伤的原因导致或者是过度的劳累所引起，会出现肩负的疼痛。