[回答] 采用俯卧“飞燕式”过伸的方法锻炼腰背肌，利用仰卧起坐锻炼腹肌的常规方法来进行腰部肌肉的康复锻炼。双后放于颈后交叉，然后抬头，抬高到肩胛骨刚离开床面，保持上身不动，持续5~10分钟，休息20秒后，重复以上练习，共20次，每天训练1次。

[回答] 首先一定要积极的注意休息，要睡硬板床，锻炼肌肉方法有三点支撑法，就是用头以及双足跟着床，进行锻炼腰部的肌肉，五点支撑法就是用头双肘关节双足着床锻炼腰部肌肉，还有燕子飞就是俯卧位，四肢象燕子飞起来一样进行腰部的肌肉锻炼。另外还有很多的比如俯立转腰，哑铃侧腰，侧卧抬腰等等。还有一些屈腿运动，举腿收腹等等。侧立弯腰也是不错的。

[回答] 平卧上身，把腿伸直以后，抬高再放下来，连续做10次。身体保证直立，然后将双腿分开两臂向左右方向平举，上身前屈，用左手的手指去碰右脚，右臂随之自然上去。做完之后再换右手，连续做10次。

[回答] 腰疼在进行腰部背部肌肉的功能锻炼时，它可以增强肌肉的反应性和力量，增强腰部背部和肌肉的力量，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性。腰部锻炼的方法如下:首先，采取仰卧姿势，双手交叉在胸前，弯曲双腿，收紧腹部肌肉，迅速将上半身从床面抬起。

[回答] 侧身弯腰运动，直立双腿分开两臂左右平举上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气。屈腿运动，仰卧位，双臂左右平贴地面，双腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原。

[回答] 小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量。仰卧位，两手和两脚支在床上，腰部抬起。腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环，让肌肉处于充分的拉伸状态。

[回答] 进行腰部肌肉锻炼，常见的有卷腹、平板撑、搏击、瑜伽等，但要适量运动，以免运动剧烈，对腰部造成损伤。此外还可以吃些鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾等食物，多增肌减脂也有一定的帮助。

[回答] 锻炼腰部肌肉的方法是做局部的瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主，主要是增加腰部的运动量，其次就是多吃增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物。侧身弯腰运动和屈腿运动都是很好的办法。

[回答] 配合针灸理疗推拿按摩，加强腰背肌功能锻炼，小燕飞动作或五点支撑动作，每次动作坚持5到10秒、10-20次每组，2-3组每天，锻炼量因人而异，适应后可逐步增加，要注意循序渐进，持之以恒。

[回答] 积极的注意休息，要睡硬板床，锻炼肌肉方法有三点支撑法，就是用头以及双足跟着床，进行锻炼腰部的肌肉，五点支撑法就是用头双肘关节双足着床锻炼腰部肌肉，还有燕子飞就是俯卧位，四肢象燕子飞起来一样进行腰部的肌肉锻炼。