[回答] 锻炼肩部肌肉最有效的方法可以从三角肌前束开始锻炼，每一个部位的锻炼方式都是不一样的，也是不相同的。承受的力量还是比较大的，在家的时候也可以选择杠铃推举的方法来缓解。可能是受到了外伤的原因导致或者是过度的劳累所引起，会出现肩负的疼痛。

[回答] 对于手臂肌肉的锻炼，分别包括肱二头肌的锻炼，肱三头肌的锻炼，前臂屈伸肌群的锻炼。首先，对于肱二头肌的锻炼动作有哑铃弯举、杠铃弯举、绳索弯举、牧师凳弯举等一系列的弯举动作。对于肱三头肌的锻炼，有窄距杠铃卧推、窄距史密斯架卧推、绳索下压、窄距双杠臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。对于前臂屈伸肌群的锻炼动作主要有杠铃腕弯举、哑铃腕弯举。只要系统的使用以上的锻炼动作，都可以将手臂肌肉练好的。

[回答] 手臂肌肉可以通过做俯卧撑的方式来锻炼，做的强度要大，每次在感到肌肉酸痛后停止，然后对肱二头肌进行按摩敲击，可能会在1-3天内进行修复，然后在5-6天内进入疲劳期，过了8-10天，为疲劳期，要保持1周。

[回答] 腿部锻炼最有效的办法就是进行股四头肌等长收缩锻炼。这种锻炼方法有好几种，就是平卧位，患者将患肢直腿抬高，每天进行3次，每次20分钟。进行静蹲练习，静蹲时需要患者背部靠墙，双脚向前一尺的部位放置，然后靠墙下蹲，从而锻炼股四头肌。

[回答] 瘦手臂的方法可以选择抽脂，可以通过体育锻炼的方法来进行减肥，但是尽量不要吃减肥药，吃减肥药可能会出现反弹的效果，一定要多做一些有氧运动或者是控制自己的饮食，尽量不要吃油腻或者是油炸食物，多吃些清淡饮食，还要多吃新鲜水果，蔬菜一定要坚持下来锻炼，才可以起到一定作用。

[回答] 利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

[回答] 手臂肌肉松弛，是不是手臂脂肪过多过厚。因为肌肉都是富有弹性的，肌肉基本不会松弛。可以多做上肢的有氧锻炼。比如哑铃，对锻炼上肢，效果很好。

[回答] 减少小腿肌肉的方法可以进行有氧运动和控制饮食。选择运动上可以做慢跑，游泳，蹬自行车，跳绳等，能够瘦小腿，但是要长期坚持。也可以做小腿的肌肉按摩。平时不要吃高热量高脂肪的食物。

[回答] 肌肉锻炼一定要做抗阻运动，比如可以推举杠铃或者哑铃，平板支撑喝俯卧撑，抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加，让肌肉更加坚实，肌组织更加强大。

[回答] 减肌肉型小腿最有效的方法是对小腿的局部进行拍打，这样的拍打可以有效地促进局部的血液循环，燃烧腿部的脂肪。而且还可以通过抽脂的方法瘦小腿，在做完抽脂之后，一定要避免穿一些紧身的裤子，否则很容易引发出血的现象，并且短时间内还应避免做一些剧烈的运动。