[回答] 颈椎病的自我锻炼方法有扩胸、耸肩、仰头，简称是三部曲。先扩胸，在维持扩胸的情况下耸肩，然后再缓缓地向后仰头，后面的颈部的肌肉全部被带动起来，这对颈椎的曲度维持以及纠正颈椎的曲度都有很大的作用。还有游泳，标准的蛙泳，在潜水的同时往上仰，做出水的动作，对颈椎的肌肉有缓解作用。

[回答] 颈椎病的预防和治疗要在平时的日常生活中去注意，纠正不良的坐姿，站姿以及纠正长时间低头久坐的习惯。有利于颈椎的锻炼，只要是，不引起颈椎长时间做到压力作用或过度前屈的锻炼都可以进行，很多运动，对颈椎病有所帮助，例如游泳，跑步，跑步等等，严重颈椎病的患者不建议做对抗性强的容易受伤的运动，例如摔跤，拳击等运动，以免发生外伤，引起脊髓损伤。比较规范系统的锻炼，目前建议做颈椎保健操，主要是颈椎屈，伸。旋转等向各个方向活动，活动时动作要缓慢轻柔，可以配合上肢一起运动，并配合呼吸的节奏。颈椎保健操要长期经常练习才能收到良好的疗效。

[回答] 颈椎病可以通过自己在家里边康复就颈椎病是可以自我治疗，要注意的颈部维持一个姿势时间不宜过长，第一，肩关节前后耸肩，扩胸运动。第二，枕头高点睡在颈部后方。第三，平时做一下颈部的保健，可以把双手交叉放在头的后边，用头用力顶双手，维持住3到5秒钟，整个颈肩部有酸胀或者发热感就可以了。

[回答] 腰间盘突出的自我锻炼方法，主要是在生活上要改善坐姿、睡姿，比如站要站直，坐要坐正，是在体位上将对腰椎的伤害做到最小。平时可以加强腰的保暖，不要受凉，不要寒天贪凉，有时候可以热水敷腰。平时在家可以加强腰背肌锻炼，尤其可以做燕飞、拱桥多锻炼。

[回答] 颈椎病自我缓解的方法主要有：1、改变不良生活习惯，如减少手机和电脑的使用时间、减少长时间的伏案工作、睡觉避免高枕等；2、平时生活中多进行颈肩操、仰头旋转、侧弯低头等运动，以减缓肌肉紧张和颈部酸痛；3、适当进行按摩、针灸等理疗。

[回答] 颈椎病的自我治疗方法取决于疾病分型与临床症状。对神经根型颈椎病、交感神经型颈椎病、椎动脉型颈椎病可尝试进行保守治疗，如按摩、理疗、牵引等。对于已经压迫脊髓的脊髓型颈椎病，建议马上采取手术治疗，以免导致症状加重、四肢瘫痪。

[回答] 颈椎病的康复锻炼方法：颈椎病想要进行康复锻炼时，其实是很简单的，主要包括4个颈部活动，第一是低头运动，第二是仰头运动，第三是左偏，第四是右偏。经常这样运动，不要一个姿势维持到底，对于预防颈椎病是比较好的。

[回答] 颈椎病重点在于保养，第一个我们要睡矮枕头或者不睡枕头。第二个适当的运动，游泳、羽毛球、放风筝，这些运动都是有助于我们颈椎的康复的。第三个就是我们要学会做颈椎操。第四个我们不要长时间的低头做事，必须要用电脑的情况下可以把电脑抬高，椅子降低，让我们的视线带点仰视的情况下去看电脑。那么对于长期伏案工作的人，我们工作一到两个小时以后，我们一定要起床活动一下我们的颈部，这一些方案都可以帮助我们颈椎的一个自我康复。

[回答] 颈椎病的锻炼方法一般分为两种：1、没有颈椎病的人群，可通过颈部后方肌肉的锻炼来增加颈椎的稳定性，作为日常保健的锻炼方法；2、本身有颈椎病的病人，可根据不同的颈椎病类型进行锻炼保健。但是脊髓型颈椎病的病人一定要在医生的指导下进行锻炼，否则会导致病情的加重。

[回答] 腰椎疼痛分为急性期疼痛和慢性期疼痛。急性期疼痛不适合锻炼，建议病人卧床休息；慢性疼痛建议结合中药临床治疗牵引，做一些引体向上的锻炼，包括游泳三点式、五点式、燕子双飞等，可以增加腰背肌的力量，增加腰椎稳定性。