[回答] 健完身应该吃维生素和蛋白质的食物。健身之后身体相对比较虚弱，可以吃鱼类，牛奶，豆制品等。这些含有蛋白的食物对人体的补充作用比较大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，很适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的蔬菜和水果。

[回答] 健身以后多吃一些含蛋白比较高的食品，多喝一些豆浆，牛奶之类的食品。及时的给身体补充一些水分，健身的时候身体可能会出现很多的汗液，这些汗液都会带走身体很多的电解质，一定要及时的补充足够的电解质。适当的喝一些淡盐水来进行补充。

[回答] 香蕉。香蕉中含有丰富的钾，可以及时补充流失的钾，缓解疲劳，恢复体能。菠萝。菠萝中含有丰富的果酸和菠萝朊酶，可缓解肌肉疲劳，消除健身引发的水肿。苹果。苹果中含有丰富的维生素和多酚类物质，可补充健身时流失的水分和维生素，酚类物质能增加肌肉的力量。樱桃。樱桃中含有花青素，有消炎功能，尤其对训练产生的炎症有特效。葡萄。葡萄中也含有抗炎，抗氧化物质，可以减轻肌肉酸痛症状。

[回答] 健身以后如果说运动强度大，或者是因为长时间不运动，一次性运动过多，便会导致肌肉的酸痛，这个主要是与乳酸分泌多，在肌肉部位的积累，导致肌肉的酸痛有直接的关系，针对这种肌肉酸痛，多数是不用治疗的，可以通过局部的按摩，热敷，促进局部血液循环，可以明显缓解这种肌肉的酸痛，另外近期一定要注意减少运动，在运动以前做好热身很重要。

[回答] 休息30分钟。运动后不宜立即洗澡，应提倡运动后休息20-30分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。

[回答] 在进行强烈的运动以后，隔一段时间迟到15分钟以后再喝牛奶，尽量不要喝鲜牛奶，运动后身体会产生一种鞣酸，如果和新鲜的牛奶一起喝，钙容易不吸收，而且还容易影响睡眠。

[回答] 健身减肥或者增肌时均应遵循高蛋白、低热量的饮食方案。即使是以增强体魄为目的的健身活动，也应注意饮食，不要空腹健身，健身前2小时可以摄入燕麦片、粗粮面包、番薯等富含碳水化合物食品，以防止运动中饥饿，也可为锻炼提供充足的能量。健身后可以1小时内饮食，间隔时间过久不利于体力的恢复，可适当摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米饭、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

[回答] 晚上跑完步可吃些碱性食物或者蛋白质含量的食物，比如海带以及鸡蛋，碱性食物一般在身体消化吸收后，可以起到降低血液酸度作用，还可以中和体内的酸碱平衡，在晚上跑步后吃碱性食物，可以起到消除肌肉酸痛和疲劳的作用，而吃鸡蛋可以帮助恢复肌肉合成。

[回答] 健身后可以吃一些碳水化合物，或者是多补充些高蛋白的食物，比如补充一些鸡蛋白或者是鱼虾之类，刚健身完不要急着进食东西，要等到血压、心跳平稳以后再进食。尽量不要长时间的饮酒，而且还可以使用健身营养品，比如蛋白粉增肌粉之类，而且还要坚持下来锻炼，才可以有一定的效果。

[回答] 晚上可以适当的吃一些香蕉，可以起到减肥的作用，因为香蕉可以起到润肠通便的作用，可以促进体内毒素的排出，对减肥有很好的帮助。而且在减肥期间还要注意适当的控制饮食，尽量不要吃太多脂肪含量比较高的食物，同时再加上有效的运动，可以起到很好的减肥效果。