[回答] 每天适当的喝一些牛奶，可以促进人体骨骼和牙齿的发育，增加骨骼的力量，防止牙齿脱落，增强人体的免疫力，晚上睡觉前喝一杯牛奶，可以帮助睡眠舒缓神经，缓解疲劳。牛奶中含有丰富的蛋白质和多种矿物质，钙铁磷等。

[回答] 牛奶中的营养成分比较均衡，每天坚持喝牛奶，能够起到预防营养不良，预防缺钙的作用。特别是对于孩子和老年人，都容易出现缺钙，小孩子主要是因为身体生长快，老年人主要是因为骨质疏松等，所以可以平时坚持喝牛奶，一般在早晨或者是晚上睡前喝牛奶，效果会更好一些。

[回答] 散步属于有氧运动，能够预防高血压，冠心病的发生，并且能够增强体魄，增加肺活量以及周围血管血液的循环。散步可以预防糖尿病，预防肠道的肿瘤，并且能够增加胃肠蠕动，增加食欲。

[回答] 蛋白质是人体生长发育，新陈代谢的重要物质，如果缺乏蛋白质，很容易造成营养不良，缺钙。身体免疫力下降，牛奶中含有丰富的蛋白质和多种矿物质，钙铁磷等，每天适当的喝些牛奶，可以促进人体骨骼和牙齿的发育，增加骨骼的力量，防止牙齿脱落，增强人体的免疫力，晚上睡觉前喝一杯牛奶，可以帮助睡眠舒缓神经，缓解疲劳。

[回答] 坚持吃每天吃水果的好处是可以滋润皮肤，也可以有效的延缓衰老，缓解便秘的情况，可以促进食物的消化，增加身体的抗病能力，也可以促进身体排毒，预防一些疾病的发生或者是抗癌。在每天坚持吃水果的时候一定要注意，不可以吃的太多，否则可能会出现胃肠道的一些疾病，引起消化不良。

[回答] 葡萄干含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、钙、铁、钠、钾和其他营养物质。每天吃葡萄干有以下好处:改善贫血，促进人类牙齿和骨骼的发育，缓解牙龈出血，牙周炎等。促进血液循环，软化血管，滋养心肌，预防心血管疾病。安神补脑，缓解神经衰弱和过度疲劳，促进睡眠。防止细胞癌变，抑制恶性肿瘤的生长。

[回答] 常吃黑豆的好处可以补充身体中所需要的氨基酸。并且黑豆中含有一定的优质蛋白和维生素，也具有一定的活血作用，黑豆属于黑色素类的食物，能够起到抗氧化的作用，从而起到美容养颜和抗衰老的效果，还可以补充身体中所需要的雌性激素，也具有清肠通便的效果。

[回答] 坚持吃大枣3年，对于贫血、缺铁性贫血，都有很好的预防和治疗作用。大枣含有丰富的维生素、微量元素和矿物质，其中铁含量非常高，对于缺铁性贫血有很好的治疗效果。

[回答] 每天喝牛奶的好处，牛奶有催眠的作用，每晚临睡前喝一杯牛奶，可以起到镇静催眠的作用，牛奶中含有充足的钙质和优质蛋白，可以满足人体每天所需要的钙，以及蛋白，但是不能空腹喝牛奶，不好吸收。

[回答] 牛奶有催眠的作用、每晚临睡前喝一杯牛奶，可以起到镇静催眠的作用。牛奶中含有充足的钙质和优质蛋白，可以满足人体每天所需要的钙、以及蛋白，但是不能空腹喝牛奶，不好吸收。每天喝牛奶可以提高人体免疫力，有利于增强体质。牛奶中的钾元素可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风危险。