[回答] 每次跑步三十分钟以上，因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了燃脂心率，才能起到减肥的效果，所以，需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。

[回答] 要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了。

[回答] 火龙果榨成汁，生食或做成火龙果沙拉，都是能起到减肥作用的。但是，要注意的是火龙果沙拉里面的沙拉酱要少放，因为沙拉酱的热量和糖分比较高，吃多了是不利于减肥。火龙果中含有丰富的营养成分。

[回答] 三个月时间体重下降约5％比较科学。运动减肥也是一样，每周中等强度运动150分钟以上，三个月时间多数可以初步达到减肥的效果。

[回答] 每天骑半个小时的单车才能达到减肥的效果，因为骑单车属于一种有氧的运动，而且平时多骑单车可以提高身体的抵抗力，而且还可以起到舒筋活血的效果。如果想要减肥的话，平时不仅要多骑单车，并且还要一些各式各样的运动锻炼，比如跑步或者瑜伽锻炼等等。

[回答] 如果通过走路来达到减肥的话，一般需要进行每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快，持续的时间不得低于45分钟，才能使身体内的热量消耗，达到减肥的效果。肥胖一般是不良的饮食习惯和缺乏运动导致的，也可以通过控制饮食来减肥，控制食物的总热量，少吃高热量的食物。

[回答] 跳绳是一种减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

[回答] 通过游泳来减肥是一种比较好的减肥方式，因为通过游泳不仅可以起到燃烧体内脂肪的作用还可以增强人的体质，不过减肥的效果也需要因人而异，只有达到了一定的运动量，才能起到减肥的效果，所以每天游泳至少一小时以上才能消耗掉体内脂肪。

[回答] 游泳时间每天一般控制在1个半小时到2个小时，可以减肥。游泳是一项比较剧烈的运动，因为水的传热速度，比空气要快得多，在水中游泳，消耗热量的速度就会更快，大量的热量会在游泳中消耗掉，因此身上的很多的多余脂肪就会逐渐消耗掉。

[回答] 会在一个月左右见效，而且坚持的时间越长效果会更好。在刚开始运动的时候，消耗的主要是是体内的肝糖原时间更长也会消耗一部分的肌糖原，肌糖原是不能够直接转化来利用的，它必须先变成乳酸，然后再经过肝脏的代谢，最后才能转化为能量被肌肉所利用。