[回答] 三个月时间体重下降约5％比较科学。运动减肥也是一样，每周中等强度运动150分钟以上，三个月时间多数可以初步达到减肥的效果。

[回答] 游泳是一项耗费体力的运动，因为需要全身动作的协调，所以整个机体都是在运动的，每天游泳2小时，一般需要坚持半个月以上，慢慢就会有效果了。

[回答] 每天骑半个小时的单车才能达到减肥的效果，因为骑单车属于一种有氧的运动，而且平时多骑单车可以提高身体的抵抗力，而且还可以起到舒筋活血的效果。如果想要减肥的话，平时不仅要多骑单车，并且还要一些各式各样的运动锻炼，比如跑步或者瑜伽锻炼等等。

[回答] 每天坚持跑步40分钟以上的话，再注意控制饮食的话，一个月就会有效果，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

[回答] 要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了。

[回答] 在跑步机上跑15分钟左右一定要坚持半个月左右，才能够看到很好的减肥的作用。肥胖不是一天长成，减肥也是需要一段时间，一定要坚持的锻炼身体，才能够得到很好的减肥的效果，平时在饮食上一定要控制饮食的总热量，不要吃一些太过油腻以及高胆固醇的食物。

[回答] 火龙果榨成汁，生食或做成火龙果沙拉，都是能起到减肥作用的。但是，要注意的是火龙果沙拉里面的沙拉酱要少放，因为沙拉酱的热量和糖分比较高，吃多了是不利于减肥。火龙果中含有丰富的营养成分。

[回答] 在跑步的过程中，一会慢跑，一会快跑，甚至可以倒着跑，让身体不能适应规律性，大量的脂肪被消耗，降低食欲，促进胃肠蠕动，使身体很容易丢失脂肪，可以达到减肥的目的。

[回答] 练瑜伽也能起到减肥的作用，但需要长期坚持。练瑜伽虽然不像参加剧烈的体育运动幅度那样大，但全身的肌肉和韧带都能够得到锻炼，能够消耗能量，减少脂肪的堆积，长期坚持是能起到减肥作用的。

[回答] 跑步减肥一般一个月左右会看到明显的减肥效果，跑步减肥是当下比较欢迎的一种减肥方法，通过跑步机上的长期徒步锻炼燃烧体内的大量脂肪，进而达到减肥瘦身的效果，建议患者一定要坚持使用，并且还需要在减肥期间注意营养的摄入，防止出现反弹的现象。