[回答] 平时可以用热水洗手而且每天坚持屈伸和旋转来进行锻炼，每次需要感觉到疼痛为止，逐步的加强强度，这样能够促进血液循环。而且这段时间千万不能提重物，如果提重物的话，可能会导致骨折再次复发，这段时间多喝一些骨头汤和鱼汤，还有鸡汤等食物，这样有利于骨折的恢复。

[回答] 手腕僵硬主要由于桡骨远端骨折或手部骨折导致。在外固定或内固定后积极进行握拳训练，比如可使用外固定中立板进行握拳训练，通过训练可防止手部肌肉与肌腱粘连。

[回答] 手腕骨折僵硬在治疗的时候一定要及时的进行功能的康复训练，在刚开始的时候一定要选择规范的康复训练，尽量不要做剧烈的运动，可能会使骨折的部位难以愈合，还会出现移位的情况，也会把骨头再次拉伤。平时应该多吃一些富含钙的食物，能够帮助骨折的愈合。

[回答] 有效的锻炼方法有拉伸，足内在肌的激活训练，还可以做踝关节周围肌肉的激活和训练。如足的外方抗阻、内方抗阻、背屈抗阻、趾屈抗阻。进行本体感觉和平衡功能的训练。

[回答] 要是关节屈伸的锻炼，可以用手或者踝关节锻炼器辅助。掌握循序渐进、坚持不懈、以尽量恢复关节的最大功能为原则。首先是关键活动度的锻炼，可以做一些，背伸跖屈，内翻外翻的动作。

[回答] 锻炼踝关节僵硬的方法，可以让脚跟为支点，然后脚背渐渐的屈于30度左右，但是在刚刚锻炼的时候，一定要控制好力度，可以通过局部热敷的方法来缓解僵硬的情况。踝关节僵硬很有可能是因为患上了关节炎导致的，而且还有可能会引起局部疼痛肿胀的情况。

[回答] 手腕部出现骨折后，首先要拍一张X片，证实腕部骨折达到临床愈合。达到临床愈合后，就要考虑进行腕部关节的康复训练。首先要恢复手指间小关节的功能活动，其次恢复腕关节的功能活动。先进行腕部的屈腕活动，然后再进行腕部背伸活动，最后可以伸直前臂，进行旋转功能活动。但是不管做哪一种功能康复活动，最好是在按摩医生的指导下进行康复训练，这样比较安全，不容易发生意外，不会发生二次骨折。

[回答] 手指僵硬因为肌腱运动不灵活导致，每天进行热敷可以软化肌腱僵硬度，重复握紧张开的动作三到五分钟，每天做六次。抓捏橡皮球三到五分钟，每天做六次。进行握力器锻炼，每次三十秒，休息20秒，做三次为一组，每天三组。然后可以做一些手指操，完成手指灵活度训练。

[回答] 踝关节僵硬的锻炼方法主要是可以缓慢的扭动脚踝，进行肌肉的收缩活动带动踝关节和足部的屈伸活动，另外也可以做下蹲动作，但是注意不要过于劳累，需要循序渐进，同时要注意休息。

[回答] 关节僵硬是骨折后的常见并发症，多因长时间未进行活动所致，中医治疗效果较好，如针灸、中药熏洗、手法按摩，均可帮助患者恢复生理功能，配合器材锻炼，包括腕关节、膝关节、踝关节锻炼，可促进关节恢复。同时配合自我康复疗法，如外敷活血化瘀膏药、中药煮水熏洗、主动关节活动，可使关节僵硬逐渐得到缓解，直至恢复正常活动。