[回答] 踝关节僵硬的锻炼方法主要是可以缓慢的扭动脚踝，进行肌肉的收缩活动带动踝关节和足部的屈伸活动，另外也可以做下蹲动作，但是注意不要过于劳累，需要循序渐进，同时要注意休息。

[回答] 踝关节僵硬是由于固定时间久引起，则需要好好锻炼，注意休息，饮食，必要时需要口服活血化瘀的药物，同时辅助按摩理疗，可以采取关节部位热敷、按摩等方法，适当进行关节的屈伸锻炼。

[回答] 踝关节手术后僵硬的锻炼，生活中注意调养。可以到正规三甲以上医院康复治疗中心，在康复师的指导下进行功能训练，同时配合物理治疗。比如热敷，按摩靠垫等物理治疗。也可以喷写药物进行按摩治疗。

[回答] 手指僵硬因为肌腱运动不灵活导致，每天进行热敷可以软化肌腱僵硬度，重复握紧张开的动作三到五分钟，每天做六次。抓捏橡皮球三到五分钟，每天做六次。进行握力器锻炼，每次三十秒，休息20秒，做三次为一组，每天三组。然后可以做一些手指操，完成手指灵活度训练。

[回答] 康复主要包括足趾的活动，也可以膝关节进行轻微的活动，同时在床上进行肌肉控制下的等长收缩，就是自己感受肌肉紧绷，但不要带动肢体产生活动。这种锻炼一般可以每天进行三次，一次五分钟左右就可以，因为急性期的锻炼如果练的太多会导致症状加重。

[回答] 为了促进后期的恢复，必须要严格的注意休息保护制动。长时间不活动就会引起手指僵硬，后期锻炼是非常关键的。通常锻炼的方法，烫洗以后接着进行锻炼，更有利于功能的恢复。烫洗的时候可以外用活血化瘀的中草药，熬开以后先熏后洗。锻炼的时候最好在家人帮助下进行，把关节屈曲或者伸直到疼痛程度坚持一会。要有力度，痛到出汗的程度，更有利于功能的恢复。

[回答] 缓解脚踝僵硬的情况，考虑以下几种锻炼方法：第一种主动训练，可以每天多做一下踮脚尖，或者是抬脚尖的活动，平时可以多压一压脚背，或者是跪坐在地上，拉伸一下脚踝处的韧带，对于缓解脚踝僵硬有一定的好处，可以带动踝关节活动。第二种，可以经常在脚底垫一个高尔夫球，来回踩踏，从而锻炼脚底的力量，进行脚踝处关节的锻炼。

[回答] 手指僵硬锻炼方法，可以进行逐渐屈伸活动锻炼，先被动练习，活动范围明显改善后再主动锻炼，每次坚持5-8分钟，然后再放松，每天2-3次，每次4-5个回合即可。

[回答] 脚踝僵硬有很多原因。外伤以后脚踝僵硬的有效锻炼方法是拉伸，轻微的僵硬可以自我拉伸，使用筋膜球，被动的背屈、被动的趾屈。还可以做踝关节周围肌肉的激活和训练。

[回答] 可以配合热敷、针灸、推拿按摩，用另一只手或者他人协助活动，但是要注意力度，避免损伤。也可能是过度劳累造成的腱鞘炎症状，可以考虑手术治疗。要注意保暖，别吃辛辣刺激性的食物。