[回答] 收肛运动是往上提收肛门，并且动作要有规律，紧接着身体放松，进行一提一松。每次最好坚持50下左右，并且要坚持5分钟到10分钟左右，可以对身体的血液循环起到促进的作用，并且还可以防止痔疮，收肛门可选择排尿止尿法，或者是床上训练法，还可以选择夹腿提肛等方法。

[回答] 每次做缩阴运动就像忍大便一样，缩紧肛门15秒钟。然后再慢慢放松5秒钟，再缩紧肛门15秒钟，放松5秒钟，反复一共10次，要坚持3个月每天要做3次。

[回答] 每天要坚持搓脚心，早晚各一次，每次搓300下，每天做缩肛运动，反复做30下，每天进行腰部按摩，每次按摩要200下，每天要打太极，每天可以做一套简易的体操，每天可以做下蹲的动作，就是蹲马步，保证睡眠充足，营养丰富饮食。

[回答] 肩周炎可以以前后摆臂方式，在站立的情况下两足分开与肩同宽，弯腰上支交替前后摆动，幅度由小到大，直至最大的幅度。或者做肩臂回旋方式，站立健侧手叉腰，患肢外展90度，做前、后回旋的动作，速度由慢到快，幅度由小到大。

[回答] 缩肛运动可以采取坐位收缩尿道以及阴道等等，并且还可以通过仰卧的方法做收缩肛门的运动，一般收缩肛门可以锻炼盆底的肌肉，而且还可以促进局部的血液循环，并且还可以减轻尿失禁的症状，在做缩肛运动期间，一定要每天坚持锻炼才可以起到效果。

[回答] 平时做提肛运动的时候，应该注意每天坚持深呼吸，早晚各做两次，平时应该注意坚持5到10分钟，提肛运动根据个人的体质判断，每天做的次数也应该注意什么，要咨询一下医生，做提肛运动，对于改善早泄是有一定的作用，但是不是很明显。

[回答] 提肛运动主要是通过提臀的方法来进行缓解，每天坚持5分钟以上，一提一松就可以进行提高运动，需要进行深呼吸运动，站立坐立或者行走的时候都可以进行。通过提肛运动可以很好的促进肛门的血液循环，而且还可以很好的预防痔疮或者是肛周等疾病。

[回答] 瘦腰的运动主要有转呼啦圈、仰卧起坐、仰卧屈伸以及瑜伽等，这些瘦腰的运动需要大家每天坚持一个小时以上的运动，主要是针对腰部进行运动，可以促进腰部的脂肪燃烧，最好是转呼啦圈，直接作用在腰部上，可以进行束腰，也可以锻炼身体，不过最好是选择在饭后半个小时健身。

[回答] 经期减肥一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

[回答] 蔬菜沙拉的选择可以根据自己的喜好，适当的搭配，减肥的人群可以在晚餐的时候用蔬菜沙拉代替，蔬菜沙拉是一种低热量，低脂肪，营养比较均衡的食物，可以选择西红柿、胡萝卜、黄瓜、包菜、洋葱、青椒、白菜等。制作的方法也是比较简单，因为很多蔬菜都是可以直接食用的，也可以放入开水中适当的烫熟，然后捞出挤干水份，切成碎末。