[回答] 缩肛运动可以采取坐位收缩尿道以及阴道等等，并且还可以通过仰卧的方法做收缩肛门的运动，一般收缩肛门可以锻炼盆底的肌肉，而且还可以促进局部的血液循环，并且还可以减轻尿失禁的症状，在做缩肛运动期间，一定要每天坚持锻炼才可以起到效果。

[回答] 平时做提肛运动的时候，应该注意每天坚持深呼吸，早晚各做两次，平时应该注意坚持5到10分钟，提肛运动根据个人的体质判断，每天做的次数也应该注意什么，要咨询一下医生，做提肛运动，对于改善早泄是有一定的作用，但是不是很明显。

[回答] 提肛运动主要是通过提臀的方法来进行缓解，每天坚持5分钟以上，一提一松就可以进行提高运动，需要进行深呼吸运动，站立坐立或者行走的时候都可以进行。通过提肛运动可以很好的促进肛门的血液循环，而且还可以很好的预防痔疮或者是肛周等疾病。

[回答] 缩肛运动就是平躺在床上，练习收缩肛门的运动，主要起到锻炼肛门括约肌和提睾肌肌力的作用。一般一开始先练习30到50次。适应后可以增加到几百个都可以。

[回答] 缩肛运动上指的是提肛锻炼，这项运动就是将肛门向上提，然后放松，再将肛门往上提，从而肛门一提一松，反复进行，缩肛运动对体位要求不是很严格，在站立、坐立或者行走时，均可以进行锻炼，每次做提肛运动50次，持续五到十分钟为宜。

[回答] 深吸气时提肛，且收缩腹部，屏住呼吸并保持2-3秒钟。然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松，休息2-3秒再进行第二次。一提一放为一次，每遍做30-50次或3-5分钟，每日2-3遍。

[回答] 全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收肛门，呼气时放松，一提一松为一次。采用坐位，卧位及站位均可。如果能采取胸膝卧位双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动，则效果更好。

[回答] 思想集中深呼吸，使用意念以及内功像忍大便一样，先深吸一口气，提肛门并且收缩腹部，感觉到将肛门上提至脐部后，屏住呼吸并保持收提肛门大约两到三秒钟，全身慢慢的放松，将肛门放下并放松休息两到三秒以后呢，再进行第二次。一提一放为一次，每遍做三十到五十次或者是三到五分钟，每日两到三遍。

[回答] 产后提肛运动具体的动作是像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一松一提反复进行，不论是站着，坐着还是走路时都可以进行，没有时间限制。每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右就可以。

[回答] 缩肛运动也叫做提肛运动，方法是：收缩肛门五秒，再舒张肛门五秒，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行五分钟，每天三到五次！主要作用是可增强肛门括约肌紧张度，消除其疲劳，缓解里急后重的症状，减轻痔疮出血和脱出症状。