增高需要全面的营养，基本要求应该是保持饮食均衡，避免挑食和偏食。不过身高的增加，对蛋白质和钙质的需要量比较大，可以适量多吃点鱼虾，牛奶，坚果等食品，有助于更好的补充蛋白质和钙等营养物质。还可以适量吃点鸡肝，猪肝，这些食品中含有维生素d，补钙有助于钙的吸收。在食物补钙的同时，需要注意增加运动量，多做跑步等运动，也有助于增高。