[回答] 如果身体健康，可以通过积极参加体育锻炼，增加营养可以使身体胖起来。每天可以进行体育锻炼，如跑步，游泳，爬山等，通过有氧运动可以使肌肉变得结实。饮食要多吃蛋白质丰富的食物，如奶类，蛋类，肉类，鱼类等。

[回答] 如果想要增长肌肉，可以在锻炼以后，喝一袋牛奶或者是吃一个鸡蛋都是可以的，想要增长肌肉就要保证蛋白质食物的摄入。肌肉是需要蛋白质来补充的。鸡肉，牛肉，猪肉，鱼，虾，鸡蛋，牛奶，豆类，食品等蛋白质含量都是非常多的，都应该适当的多吃。运动一定要达到一定的量，否则只吃不运动，就会导致身体肥胖，是不会长肌肉的。

[回答] 对于增肌来说，实际上大部分是这种进行肌肉锻炼的人才需要增肌，增肌一般来说是需要补充蛋白质的。我们从正常锻炼来说，不建议大家过量地补充大量的蛋白质，因为大量的蛋白质会增加肾脏的负担。除非你是健美运动员，或者是就要锻炼成某种情况才需要增肌饮食的，这种的额外的增加对于一般人来说，如果出于减肥的目的还是建议大家管住嘴，迈开腿的锻炼可能更适合于广大的群众，而不是特殊情况。

[回答] 增肌增肥可以吃碳水化合物、脂肪类食物、蛋白质类食物、坚果类食物、食物含有高热量，既能满足人体的能量需求，又能有效的转变为脂肪。

[回答] 平时可以适量的多吃一些容易消化的含蛋白质，含热量高的食物，可以多吃一些鸡肉，鱼肉绿色的蔬菜，黄油，奶油这一类的这些食物里面含有高蛋白，高热量，而且比较容易消化吸收，这样对于增肥有很好的作用。

[回答] 可以肯定的说，这个是根本没有用的，增肌粉是推销保健品的人夸大了它的作用，增肌粉其实就是一种含蛋白比较高的食材而已，虽然说能达到健美的目的，但是很有可能造成身体严重的损伤。

[回答] 除了各种蛋白粉外还有很多食物可以帮助增肌。牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素，牛肉富含蛋白质、氨基酸，具有强筋壮骨、补虚养血的作用，能够提高机体的免疫抗病能力。杏仁中含有丰富的蛋白质和维生素E。鸡蛋。牛油果富含高蛋白。这些高蛋白的食物都有助于增肌，但还需要合理的训练将这些原料在体内转化成身上肌肉。

[回答] 增肌效果好的食物有牛肉，牛肉不仅口感非常好，还含有丰富的蛋白质。还可以多吃一些椰菜或者是排骨以及杏仁等，平时也可以多参加一些体育锻炼，比如举哑铃或者做俯卧撑等，都可以有效的起到增肌的效果，还可以提高自身抵抗力，达到强身健体的效果。

[回答] 增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

[回答] 主食的话，多摄入粗加工且充满饱腹感的食物，例如粗粮馒头、糙米饭、燕麦等。肉类的话，尽量摄入脂肪含量少的优质蛋白，例如牛肉、鸡肉等，注意每周吃红肉不能超过三次。运动后应该补充鸡蛋白等优质蛋白。