一、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。二、循序渐进。三、将大事分割成小块，一次只做一件。四、多参加有益的活动。五、抑郁时，关注自己的思维和观念。六、记下你的观念，以便更好地澄清它。七、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。八、注意找出你抑郁的主题找到后向它们提出挑战。