[回答] 瘦腰瘦腿可以经常做骑单车的动作，也可以做仰卧起坐，能够促进腰部和腿部脂肪燃烧，达到瘦腰瘦腿的作用。尽量不要长时间久坐，容易导致脂肪堆积在腰部形成肥胖，饮食上面也要吃一些蔬菜水果比较好，避免吃油腻的食物引起脂肪堆积，在吃完饭以后不要马上坐下。

[回答] 做深蹲、蹦跳、跑步和游泳的动作能达到瘦全身的目的。减肥是要坚持才能有效果的，减肥期间饮食一定要保持清淡易消化不要吃太过油腻和脂肪含量较高的食物，要多喝温开水补充身体所需的水分，选择适合自己的有氧运动减少肌肉拉伤的情况发生。

[回答] 床上最简单的瘦腿动作把枕头夹在小腿的中间，然后坐在床边，大、小腿的角度呈为90度，再缓缓的抬起小腿，保持3秒左右的时间，重复10到15次动作。还可以躺在床上，把双腿伸直，把一只脚板挪好另一只脚板伸直，需要轮流做20到30次左右，直到小腿感觉到疲乏为止。

[回答] 身体直立，两脚与肩同宽，两手掌心相对，举向头顶;保持此姿势，同时轻轻向左侧弯曲5下，再换右侧，做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸，手臂要尽量伸直，举向高处，向左右两侧弯曲幅度要量力而行，动作要轻缓，以防拉伤肌肉。

[回答] 减肥瘦肚子可以做仰卧起坐、转呼啦圈等，肚子上脂肪比较多是由于长期久坐或者是不爱劳动引起的，也有可能是长期暴饮暴食和食用油炸的食物造成的。在运动减肚子期间尽量不要食用含糖量高的食物也不要大量喝酒，大量的喝啤酒也会造成肚子脂肪增多，出现大肚子。

[回答] 伸展背部：用手和膝盖撑地，将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5到10秒，然后将手和脚收回，身体保持不动，然后换另一侧再做。

[回答] 腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有以下两种:第一，病人仰面躺在床上，五点钟的时候触地(五点钟的时候是头、肘和脚跟着地)，然后伸直腰，把腰从床上提起，直到感觉累了才放下。第二，病人的头部、上肢、下肢都从床上抬起来，像燕子飞起来一样，它能锻炼背部肌肉的功能。

[回答] 减肥瘦全身的动作，有跑步、快走、跳绳、骑行、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、仰卧抬腿、拱桥、转体、深蹲等动作，动作都是瘦全身的动作。跑步、快走、跳绳等每天坚持45分钟以上；平板支撑，每天做4组每组做1分钟；俯卧撑、仰卧抬腿、仰卧起坐等，每天做3组，每组做15次。每天坚持运动1个小时以上，1个月后就会看到明显的减肥效果。

[回答] 怀孕期间随着腹部日渐隆起，孕妇臀部和大腿脂肪也开始堆积，胯部会不怎么灵活。所以要经常活动，对于生产有很在的好处，可以通过开胯伸展练习，找到合适的坐姿，两手轻放膝上，调整气息，将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱，每天要都要联系。坚持练习，为分娩时轻松分开双腿做好准备。

[回答] 高抬腿每天做5组，每组保持在一分钟以上，空中蹬自行车每天睡前坚持100次，深蹲每天坚持20-30分钟，跳绳每天跳30分钟。