[回答] 锻炼腰部肌肉的力量有很多种，传统的锻炼方法有仰卧起坐、杠铃的推举等等。在锻炼腰部肌肉力量之前，要搞清楚想要锻炼的是哪一些腰部肌肉。然后要搞清楚锻炼腰部肌肉力量的一些原则和方法。锻炼腰肌也要锻炼到腹部的肌肉，因为它们两块是相辅相成，缺一不可的。如果单纯的只练到了腰肌而没有练到腹肌，可能会导致腰部肌肉力量过强，腹部肌肉力量过弱而导致腰疼。

[回答] 锻炼腰部肌肉的力量有很多种，传统的锻炼方法有仰卧起坐、杠铃的推举等。在锻炼腰部肌肉力量之前，要搞清楚想要锻炼的是哪一些腰部肌肉。锻炼腰肌也要锻炼到腹部的肌肉，因为它们两块是相辅相成，缺一不可的。

[回答] 第一，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。第二，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌。第三，仰卧屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰。

[回答] 反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上，双腿并拢伸直，上半身悬空，双手抱于胸前，向下俯身弯腰，然后再用腰部的力量将上身挺起。铁板桥。取两个凳子，仰卧，肩部放在一个凳子上，脚放在另一个凳子上，中间悬空，用力挺直身体，不要使腰部下塌，刚开始挺的时间短，可能只有1~2分钟，等能挺到十分钟以上，腰部的力量就非常强了。

[回答] 锻炼宝宝的腰部力量可以通过爬行的方法来进行。也可以适当的让孩子锻炼一下仰卧起坐或者是俯卧撑，可以让孩子反复的坐立或者躺下游戏来锻炼。日常中要随时看护孩子，看孩子的过程中要有足够的耐心和爱心，要注意孩子身体的保暖，避免孩子着凉。

[回答] 练腰部力量做仰卧起坐是一个非常经典，容易简单的运动。双手抱头靠腰部，体力碰到膝盖为标准，一般每天做50个，能够起到很好的练腰部肌肉的力量。通过做俯卧撑的方式锻炼腰部，俯卧撑的锻炼适合男女老少锻炼起来特别的方便，要长时间的坚持。

[回答] 可以每天坚持做仰卧起坐，日常多做扭腰运动，让腰部动起来。还有深蹲运动，触地抬臀，双腿直立不打弯，高级马步等都能锻炼腰部力量。

[回答] 小燕飞，可以俯卧于床上或者治疗垫上面，下肢伸直，双手自然放于身后或者是放于腰骶部，上半身缓慢用力抬离床面，同时下肢也抬离床面。五点支撑。团身滚腰的锻炼方法，仰卧于床上，下肢屈髋、屈膝，并尽量使膝关节贴住腹部，然后双手抱住膝关节并固定。

[回答] 采用拱桥锻炼法，取仰卧位然后以头部、双足跟部、双肘部为支撑点，尽量向上挺肚子，使腰部形成拱形。还可以采用小燕飞的锻炼方式，取俯卧位，鼓励病人头部及四肢尽量向上抬起，腰部也会形成拱形。

[回答] 锻炼手腕力量可以做俯卧撑。俯卧撑除了锻炼手臂与胸部肌肉以外，对腕部力量也有作用。重物练习，手握哑铃，上肢做上下活动的训练，动作要弛缓有力，不能暴力，以免受伤，一组50个，每天3组。