[回答] 在平时可以做一些手臂的锻炼，比如说可以去举杠铃，哑铃，去做双杠单杠的锻炼，都是可以有效的锻炼小臂的力量的，但是在出去锻炼时，一定要注意适当的锻炼，如果过量锻炼是会出现肌肉拉伤的，这样是会影响到健康的。

[回答] 锻炼小腿肌肉力量的方法有很多，第一，站立法，用脚尖站立在台阶的边缘，面朝台阶，后部脚跟抬起，用墙作为支撑，要注意膝盖、脚踝、髋要在一条直线上。第二，坐式法，正坐在椅子上，两前脚掌站在垫子上，把负重物体放在膝盖上，随即吸气，用小腿三头肌的收缩力量，让脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，然后呼气，慢慢放下脚跟。

[回答] 反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上，双腿并拢伸直，上半身悬空，双手抱于胸前，向下俯身弯腰，然后再用腰部的力量将上身挺起。铁板桥。取两个凳子，仰卧，肩部放在一个凳子上，脚放在另一个凳子上，中间悬空，用力挺直身体，不要使腰部下塌，刚开始挺的时间短，可能只有1~2分钟，等能挺到十分钟以上，腰部的力量就非常强了。

[回答] 锻炼腰部肌肉的力量有很多种，传统的锻炼方法有仰卧起坐、杠铃的推举等等。在锻炼腰部肌肉力量之前，要搞清楚想要锻炼的是哪一些腰部肌肉。然后要搞清楚锻炼腰部肌肉力量的一些原则和方法。锻炼腰肌也要锻炼到腹部的肌肉，因为它们两块是相辅相成，缺一不可的。如果单纯的只练到了腰肌而没有练到腹肌，可能会导致腰部肌肉力量过强，腹部肌肉力量过弱而导致腰疼。

[回答] 锻炼腰部肌肉的力量有很多种，传统的锻炼方法有仰卧起坐、杠铃的推举等。在锻炼腰部肌肉力量之前，要搞清楚想要锻炼的是哪一些腰部肌肉。锻炼腰肌也要锻炼到腹部的肌肉，因为它们两块是相辅相成，缺一不可的。

[回答] 针对不同的肌肉群锻炼的方法是不一样的，临床上下肢康复锻炼主要是针对大腿的股四头肌和小腿的胫前肌进行锻炼的，胫前肌锻炼方法这个是比较方便的让踝关节尽量背伸，并且尽量向外侧翻每天检查做200次左右。

[回答] 第一，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。第二，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌。第三，仰卧屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰。

[回答] 腿部力量锻炼法最常见的就是跑步，跑步是人类最基本的运动项目之一，不需要借助于器械，只要是有空地都可以锻炼，跑步分为短跑中跑长跑。

[回答] 腰腹力量训练方法：可以使用动态的平板支撑进行锻炼，其动作要领就是要保持腹部持续性紧张、腰背的平直，并且把支撑点放在关节的正下方，从而使腰腹部完全使力。可以采取仰卧支撑开合跳的方式，其动作要领就是要保持整个过程中要收紧核心肌群，不塌背不驼背，不驼腰，不驼腰，从而达到训练腰腹的力量。

[回答] 锻炼腰部的力量主要是腰大肌的锻炼强大，因为腰部是人体主要负重的部位，所以最容易出现腰肌的劳损，正确的锻炼方法确实很重要，首先可以考虑用五点支撑法，可以把头部和双足和双手为支撑点，把腰背部拱起，每天坚持二百到三百下。