[回答] 锻炼腰部肌肉的力量有很多种，传统的锻炼方法有仰卧起坐、杠铃的推举等等。在锻炼腰部肌肉力量之前，要搞清楚想要锻炼的是哪一些腰部肌肉。然后要搞清楚锻炼腰部肌肉力量的一些原则和方法。锻炼腰肌也要锻炼到腹部的肌肉，因为它们两块是相辅相成，缺一不可的。如果单纯的只练到了腰肌而没有练到腹肌，可能会导致腰部肌肉力量过强，腹部肌肉力量过弱而导致腰疼。

[回答] 锻炼腰部肌肉的力量有很多种，传统的锻炼方法有仰卧起坐、杠铃的推举等。在锻炼腰部肌肉力量之前，要搞清楚想要锻炼的是哪一些腰部肌肉。锻炼腰肌也要锻炼到腹部的肌肉，因为它们两块是相辅相成，缺一不可的。

[回答] 锻炼腰部的力量主要是腰大肌的锻炼强大，因为腰部是人体主要负重的部位，所以最容易出现腰肌的劳损，正确的锻炼方法确实很重要，首先可以考虑用五点支撑法，可以把头部和双足和双手为支撑点，把腰背部拱起，每天坚持二百到三百下。

[回答] 第一，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。第二，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌。第三，仰卧屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰。

[回答] 反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上，双腿并拢伸直，上半身悬空，双手抱于胸前，向下俯身弯腰，然后再用腰部的力量将上身挺起。铁板桥。取两个凳子，仰卧，肩部放在一个凳子上，脚放在另一个凳子上，中间悬空，用力挺直身体，不要使腰部下塌，刚开始挺的时间短，可能只有1~2分钟，等能挺到十分钟以上，腰部的力量就非常强了。

[回答] 可以每天坚持做仰卧起坐，日常多做扭腰运动，让腰部动起来。还有深蹲运动，触地抬臀，双腿直立不打弯，高级马步等都能锻炼腰部力量。

[回答] 腿部力量锻炼法最常见的就是跑步，跑步是人类最基本的运动项目之一，不需要借助于器械，只要是有空地都可以锻炼，跑步分为短跑中跑长跑。

[回答] 腰腹力量训练方法：可以使用动态的平板支撑进行锻炼，其动作要领就是要保持腹部持续性紧张、腰背的平直，并且把支撑点放在关节的正下方，从而使腰腹部完全使力。可以采取仰卧支撑开合跳的方式，其动作要领就是要保持整个过程中要收紧核心肌群，不塌背不驼背，不驼腰，不驼腰，从而达到训练腰腹的力量。

[回答] 练腰部力量做仰卧起坐是一个非常经典，容易简单的运动。双手抱头靠腰部，体力碰到膝盖为标准，一般每天做50个，能够起到很好的练腰部肌肉的力量。通过做俯卧撑的方式锻炼腰部，俯卧撑的锻炼适合男女老少锻炼起来特别的方便，要长时间的坚持。

[回答] 锻炼腿部肌肉力量，有一种方法是做坐式法，找一个板凳坐在上面，再找一个垫子，然后两个脚站在垫子上面以后，把负重的物体放在膝盖上面，随即进行吸气，用小腿的三头肌的收缩力量，让脚跟踮到最高的位置，小腿的肌肉会完全收紧，然后再呼气，慢慢的放下脚跟，可以用效锻炼腿部肌肉。