[回答] 站立位，双脚打开，与肩同宽，双手向前，手指交叉，使大拇指指向地面，再将手臂缓缓地拉向头的上方，注意后背要挺直，保持这个动作15-30秒，仰卧位，双腿打开，与肩同宽，两个手臂向上至头的两侧，努力使肩膀贴地，让手指充分伸展，感受背部肌肉的拉伸，保持15-30秒，双膝跪地，且与肩同宽，双手贴地，慢慢向前滑动，背部降低，尽量将头部触到地面，保持15-30秒。

[回答] 临床上能够拉伸腰部的运动有很多，患者可以选择做一做小飞燕的动作，这个动作能够很好地拉伸腰椎，并且可以很好地缓解患者的腰椎压力，对于治疗腰椎间盘突出症也有效果。患者可以选择趴在床上，然后用手去触碰自己的足跟，将身体反弓起来，用这种动作来拉伸腰部。

[回答] 拉伸大腿外侧的肌肉可找个比较牢固的单杠，一腿放在单杠上，一腿着地，身体前屈依靠放在单杠的大腿上，也可蹲下一只腿向外展开，用力向蹲下的这只腿下压身体。

[回答] 腰疼在进行腰部背部肌肉的功能锻炼时，它可以增强肌肉的反应性和力量，增强腰部背部和肌肉的力量，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性。腰部锻炼的方法如下:首先，采取仰卧姿势，双手交叉在胸前，弯曲双腿，收紧腹部肌肉，迅速将上半身从床面抬起。

[回答] 侧身弯腰运动，直立双腿分开两臂左右平举上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气。屈腿运动，仰卧位，双臂左右平贴地面，双腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原。

[回答] 进行腰部肌肉锻炼，常见的有卷腹、平板撑、搏击、瑜伽等，但要适量运动，以免运动剧烈，对腰部造成损伤。此外还可以吃些鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾等食物，多增肌减脂也有一定的帮助。

[回答] 练腰部肌肉的方法是趴在床上，把两个腿、胳膊以及头部尽可能往上翘。还可以躺在床上，脚后跟、两个胳膊肘和头部五点支撑法，把肚子往上挺。

[回答] 面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿向后迈开一大步，呈弓步状态，然后停留片刻，左右腿交换。右手扶着栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚脚踝处，用力的拉，使小腿肚紧贴大腿后侧，还有右腿要绷直，停留几个呼吸，缓缓的放下左腿，然后换另一边。

[回答] 腰肌劳损的治疗一般有改变原来的习惯，原来喜欢坐一上午、一天这种习惯要改变。从病因上讲还有一些特殊的职业，如司机，特别是长途车的司机，这一类病人要想想办法改善。第二个，药物治疗。可以吃一些消炎止疼，这类药物用了以后有消炎止痛的效果。还有可以做一些理疗，局部热敷，休息。

[回答] 能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围。能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度。