[回答] 可以每天坚持做仰卧起坐，日常多做扭腰运动，让腰部动起来。还有深蹲运动，触地抬臀，双腿直立不打弯，高级马步等都能锻炼腰部力量。

[回答] 可以俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一段时间，反复几次之后，双腿曲起，用手抓住脚掌，也可以跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。

[回答] 腰疼在进行腰部背部肌肉的功能锻炼时，它可以增强肌肉的反应性和力量，增强腰部背部和肌肉的力量，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性。腰部锻炼的方法如下:首先，采取仰卧姿势，双手交叉在胸前，弯曲双腿，收紧腹部肌肉，迅速将上半身从床面抬起。

[回答] 侧身弯腰运动，直立双腿分开两臂左右平举上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气。屈腿运动，仰卧位，双臂左右平贴地面，双腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原。

[回答] 进行腰部肌肉锻炼，常见的有卷腹、平板撑、搏击、瑜伽等，但要适量运动，以免运动剧烈，对腰部造成损伤。此外还可以吃些鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾等食物，多增肌减脂也有一定的帮助。

[回答] 拉伸腰部肌肉的方法是水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

[回答] 腰肌劳损的治疗一般有改变原来的习惯，原来喜欢坐一上午、一天这种习惯要改变。从病因上讲还有一些特殊的职业，如司机，特别是长途车的司机，这一类病人要想想办法改善。第二个，药物治疗。可以吃一些消炎止疼，这类药物用了以后有消炎止痛的效果。还有可以做一些理疗，局部热敷，休息。

[回答] 腰部肌肉僵硬可以通过热敷，针灸，按摩等方法来进行治疗。出现了肌肉的僵硬，有可能会导致出现局部胀痛的情况发生，有可能会导致出现局部的损伤，一般可能更长时间的劳累过度导致的，如果出现了疼痛的情况，可以适当的通过一些消炎止痛的药物来进行缓解。

[回答] 练腰部力量做仰卧起坐是一个非常经典，容易简单的运动。双手抱头靠腰部，体力碰到膝盖为标准，一般每天做50个，能够起到很好的练腰部肌肉的力量。通过做俯卧撑的方式锻炼腰部，俯卧撑的锻炼适合男女老少锻炼起来特别的方便，要长时间的坚持。

[回答] 腰椎间盘突出的患者可以适当的锻炼腰部肌肉，在急性发作期不要剧烈的锻炼腰部肌肉。应当在腰椎间盘突出症急性期过后进行锻炼。患者在锻炼腰部肌肉的时候，可以通过小燕飞、三点支撑、五点支撑的方式来进行锻炼，能够有效的增强患者的腰部肌肉力量，减少复发的次数。