晚上跑步有明显的减肥作用，但不能晚上跑步，跑步时全身的大多数肌肉都需要参与，而肌肉收缩需要能量支持，这些能量会通过消耗碳水化合物和脂肪提供，起到比较理想的减肥效果。无论什么时间跑步都有减肥作用，只是需要注意，跑步后机体的血液循环加速、心跳加快，脑神经也会处于兴奋状态，会影响到睡眠质量。