[回答] 想要锻炼腿部肌肉的话，最好还是蛙跳。蛙跳不仅能够锻炼腿部肌肉的弹性，而且还能拉伸韧带。然后就是侧压腿运动，侧压腿也是能在一定程度上锻炼腿部肌肉的。

[回答] 先徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。可以做3组到5组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。先徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。可以做3～5组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

[回答] 每天适当腿部运动能锻炼腿部肌肉增强腿部力量，还可以长跑、跳高、打篮球，蛙跳，仰卧起坐，或借助健身器材，坚持运动，配合饮食和睡眠。

[回答] 肌肉锻炼一定要做抗阻运动，比如可以推举杠铃或者哑铃，平板支撑喝俯卧撑，抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加，让肌肉更加坚实，肌组织更加强大。

[回答] 锻炼腿部肌肉力量，有一种方法是做坐式法，找一个板凳坐在上面，再找一个垫子，然后两个脚站在垫子上面以后，把负重的物体放在膝盖上面，随即进行吸气，用小腿的三头肌的收缩力量，让脚跟踮到最高的位置，小腿的肌肉会完全收紧，然后再呼气，慢慢的放下脚跟，可以用效锻炼腿部肌肉。

[回答] 采用俯卧“飞燕式”过伸的方法锻炼腰背肌，利用仰卧起坐锻炼腹肌的常规方法来进行腰部肌肉的康复锻炼。双后放于颈后交叉，然后抬头，抬高到肩胛骨刚离开床面，保持上身不动，持续5~10分钟，休息20秒后，重复以上练习，共20次，每天训练1次。

[回答] 患者如果想要锻炼颈部的肌肉，可以选择做做颈椎的保健操，颈椎保健操通过左右上下的摆头就可以起到锻炼颈部肌肉的效果，由于颈部周围的肌肉都比较单薄，所以锻炼起来比较困难，而且也没有办法像锻炼四肢一样进行负重，所以比较缓慢。

[回答] 腿部锻炼最有效的办法就是进行股四头肌等长收缩锻炼。这种锻炼方法有好几种，就是平卧位，患者将患肢直腿抬高，每天进行3次，每次20分钟。进行静蹲练习，静蹲时需要患者背部靠墙，双脚向前一尺的部位放置，然后靠墙下蹲，从而锻炼股四头肌。

[回答] 萎缩能恢复多久取决于是否能坚持锻炼。肌肉萎缩的锻炼方法是增加肌肉力量锻炼、步行训练，练习直腿抬高。大约半年就能恢复。要有针对性地选择运动方式。

[回答] 小燕飞，可以俯卧于床上或者治疗垫上面，下肢伸直，双手自然放于身后或者是放于腰骶部，上半身缓慢用力抬离床面，同时下肢也抬离床面。五点支撑。团身滚腰的锻炼方法，仰卧于床上，下肢屈髋、屈膝，并尽量使膝关节贴住腹部，然后双手抱住膝关节并固定。