[回答] 患腰肌劳损的患者，可以通过跑步，游泳，打羽毛球或瑜伽，跳绳等多种方法来进行训练。这样就会使损伤的腰部肌肉得到牵拉，血液循环增速，促进腰肌劳损好转。也可以通过按摩或者针灸的方法来进行治疗。

[回答] 患腰肌劳损可以在康复期可以进行体育锻炼，减少复发几率。通常可以通过跑步，游泳，打羽毛球或瑜伽，跳绳等多种方法来进行训练。这样就会使损伤的腰部肌肉得到牵拉，血液循环增速，促进腰肌劳损好转。

[回答] 腰肌劳损大多数是长期弯腰工作和久坐造成的，过度运动不利于腰肌劳损的康复，适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展运动。

[回答] 需要加强腰背部位的锻炼，采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展的方法，也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作，防止肌肉张力失调，避免过度疲劳。

[回答] 腰肌劳损在锻炼的时候可以选择有氧运动，可以进行腰部回旋的运动，尽量不要做剧烈的运动，或者是频繁的弯腰，可能会出现病情的加重。平时一定要多注意休息，在休息的时候可以选择硬板床，尽量不要选择软床，适当的补充一些富含钙的食物，多晒太阳促进钙的吸收。

[回答] 训练方法如下，仰卧挺腹，双桥，单桥，小燕飞，借助bosu球，一侧髋关节置于球上，行一侧挺起训练，同样借助bosu球，腹部置于球上，行挺背训练，此方法能够很好的起到训练腰背部肌肉的作用。腰肌劳损早期症状明显，宜静卧修养，当疼痛减轻以后可以自己进行腰背部疼痛训练，以强化核心肌群，提高腰椎稳定性。

[回答] 腰肌劳损康复操方法，腰部揉按，用双手在腰部进行缓慢的揉捏，腰部拍打，用双手半握成拳，在腰部的陷处进行轻轻拍打以酸胀为度，前屈后伸，站立位双手叉腰前后左右屈伸腰部。

[回答] 腰肌劳损的患者在急性发作期时，是不能够进行腰背肌的锻炼的，而是需要先放松身体，保证充足的休息、减少腰部的活动，通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行，当患者进入腰肌劳损的慢性期，就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练，例如：做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。

[回答] 腰肌劳损的锻炼方法要遵循持续、有两个动作有助于腰肌的恢复，第一个，脸朝下俯卧在床上，然后抬胸，尽量让胸部离开床铺，不要靠手撑，持续3-5秒钟再放松，每天30到50次，有助于增强背部的肌肉，第二个，仰卧在床上脸朝上，然后双脚踩在床上，把臀部抬起来，也是持续3到5秒钟，也能够达到锻炼腰肌的目的，能够使腰肌劳损得到适当的缓解。

[回答] 腰肌劳损可以简单的做一些拱桥运动。可以将两足分开和肩保持平衡，双手叉腰腰部前屈或后伸各做多次。在床上做小燕子飞翔的样子，坚持三到五分钟。可以双手双脚撑地，腰部高拱。这些小运动都可以用来缓解腰肌劳损。平时游泳也可以起到锻炼腰部肌肉的效果。