训练方法如下，仰卧挺腹，双桥，单桥，小燕飞，借助bosu球，一侧髋关节置于球上，行一侧挺起训练，同样借助bosu球，腹部置于球上，行挺背训练，此方法能够很好的起到训练腰背部肌肉的作用。腰肌劳损早期症状明显，宜静卧修养，当疼痛减轻以后可以自己进行腰背部疼痛训练，以强化核心肌群，提高腰椎稳定性。