多吃肉既能提供能量，又能补充肌肉流失。要吃牛、羊、鱼、鸡胸肉，蛋白质高，脂肪含量低。肉食的制作也以蒸、煮为主，减少烹饪过程中佐料对于食物能量的增加。肉食不能肆无忌惮的狂吃，需要看基础代谢来计算每天能吃的量。不能只吃肉，别的不吃，绿色蔬菜要多吃，淀粉类、脂肪类也需要合理补充，能起到减肥作用。