[回答] 晚上如果减肥的话，适合吃一些蔬菜类的清淡食物。减肥的时候食物种类的选择是比较重要的，多吃脂肪少的食物对于减肥会有比较大的帮助。除此之外还应该在食量上多注意控制，不要过量的吃东西，否则一样是会让肥胖的情况发生。另外就是要积极的运动来消耗身体内多余的能量。

[回答] 减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力。减肥的食谱一般主食，可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，关键是应该有量的限制，做法以清淡易消化为主，每餐主食不要超过100克，另外可以多吃一些绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、莴笋等，这些蔬菜以蒸、煮、炖为主，每天总量在500~800克之间，分到三餐中应用，坚持食用有利于减肥。

[回答] 减肥可以吃的食物有大豆、黄瓜、西红柿、西兰花等富含膳食纤维维生素的食物，也要注意补充蛋白质类食物，让身体所需的营养物质都能够得到补充，减肥更重要的，注意饮食与运动相结合，才能得到较好的效果。

[回答] 晚上最好吃些清淡食物，如粥类馒头花卷面条等，少吃大鱼大肉以免引起胃肠不适。晚上吃饭后活动减少，胃排空时间延长，容易加重胃肠负担。暴饮暴食还容易引发胰腺炎。晚上最好清淡饮食，老年人要少吃粥类以免影响睡眠。吃饭半小时后要散步，增强胃肠蠕动促进食物消化，减少早晨起床饱腹感。

[回答] 晚餐比较接近睡眠的时间，不宜吃得太饱，最好控制在五点左右开始吃饭，吃一些含糖量比较低的水果和蔬菜，比如西红柿，黄瓜，苹果等。尤其不可吃宵夜，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。如果胃部不好，可以喝一些粥。如果晚上失眠，可以吃一些香蕉，燕麦片及茄子，番茄，芹菜都是有助于睡眠的，建议可以在晚上睡前喝杯温牛奶。

[回答] 健康减肥餐应该在早餐的时候喝牛奶或者是吃一个鸡蛋，在午餐时要多吃膳食纤维的食物，比如圆白菜或者是西兰花，不但可以减肥，还可以补充身体需要的维生素含量，在晚饭的时候，要食用些碳水化合物为主的东西，在睡觉前的两个小时内不能进食，多喝些水，能够帮助减肥。

[回答] 晚上8点之后可以吃水果和牛奶、豆浆等，这些食物会使人消除饥饿感，同时也又不会引起发胖。在晚上睡觉之前，可以适当的喝一些奶。此外，银耳、莲子等一些养生的食物也可以吃，对身体没有太大的影响，同时还可以起到充饥的作用。

[回答] 多吃一些水果和蔬菜能够摄入充足的维生素对女性的皮肤是有很大好处的，但是临睡之前吃太多的水果不利于消化吸收，并且消化器官得不到休息，还会影响睡眠，睡前一小时吃比较好，可以吃一些苹果，香蕉都是不错的选择，多吃苹果可以吸收较多的胡萝卜素维生素B和c，还有微量元素镁，可以让皮肤红润。香蕉，有助于催眠的作用。

[回答] 减肥晚上适当的喝一些蔬菜粥或者是吃一些凉拌芹菜等食物。减肥期间在吃饭前可以喝半杯温热水来增加饱腹感，有效减少食物的摄入，减肥期间尽量不要食用油炸或者是高热量的食品也可以适当的做一些户外游泳体育锻炼，比如有游泳或者是瑜伽，快速达到减肥效果。

[回答] 营养减肥餐可以通过早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的，良好饮食习惯了，起到减肥的效果，早上可以适当的喝一杯牛奶，中午可以吃一些新鲜的蔬菜，晚上可以喝一些清淡的小米粥，还要多到户外锻炼身体，增加自己的抵抗力，每次运动要在10分钟以上。