[回答] 坐月子吃高蛋白质、脂质含量较高的食物下奶快而且多，如瘦肉、鸡蛋、豆浆、杏仁粉茶、豆腐、丝瓜、汤水类，多吃新鲜蔬菜水果、粗粮，确保营养全面，避免吃辛辣刺激性食物，保证充足的体息。

[回答] 蔬菜的催奶作用是比较弱的，可以多喝有营养的汤水，比如排骨汤，鸡汤，鱼汤，猪蹄汤等等，平时要注意多休息，避免劳累，平时要保持心情愉快，这都是有助于泌乳的。

[回答] 含有高蛋白最多的菜有，鸡鸭肉、猪牛羊肉。含有高蛋白最多的食物有花生，燕麦，黄豆，蚕豆，莲子，榛子，西瓜子，南瓜子，葵花子猪肉，猪心，豆制品，牛奶，青鱼，带鱼，黄花鱼等。

[回答] 多喝鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤，这些汤类有促进乳汁分泌，促进乳腺管扩张的作用。在熬汤的时候，还可以适量的加一点扩张乳腺、促进乳汁分泌的中药。

[回答] 叶酸属于一种水溶性的维生素，在日常的生活中，绿色蔬菜水果中含有的含量比较多。菠菜、油麦菜、花菜、葡萄、猕猴桃、苹果、榴莲、樱桃等等。水溶性维生素很容易缺乏，主要是从日常的生活中摄取。如果生活作息不规律，经常熬夜上火，或者是过度挑食的人，就很容易导致维生素的缺乏，可以适当的补充些叶酸。

[回答] 含维生素b多的蔬菜，有芹菜、生菜和胡萝卜。摄取维生素b还可以在平时的饮食上多吃一些豆类和奶制品，如果体内缺乏维生素b有可能会出现体重减轻的症状，还有可能会出现容易疲劳的现象，甚至是引发皮肤粗糙，平时最好不要养成挑食的习惯。

[回答] 降血脂较快的蔬菜有苦瓜和韭菜以及西兰花，其次海带和芹菜以及莲藕也是降血压极快的蔬菜。高血脂都是由于长期食用过多的饱和脂肪和胆固醇引起的，新鲜的绿色蔬菜富含丰富的纤维素，可以很好的起到降血脂的作用，其次像玉米和燕麦等粗粮也能够起到降血脂的作用。

[回答] 含叶酸最多的菜是:1.油麦菜和菠菜。2.也有花菜和西兰花等等。如果是想要补充叶酸的话，平时可以适当的吃一些含叶酸比较高的水果和蔬菜，也可以通过口服叶酸片的方法补充叶酸，但是在服用叶酸片的时候，需要严格遵循医生使用，还要多做运动锻炼增强体质。

[回答] 多喝鸡汤，鱼汤，排骨汤，猪蹄汤，这些汤类有促进乳汁分泌，促进乳腺管扩张的作用。保持心情舒畅，可以听一些舒缓的音乐，这样也有助于排奶。

[回答] 木瓜炖鱼汤下奶效果显著，木瓜含有丰富的营养，并且木瓜中含有能高度分解蛋白质的木瓜素，当产妇在吃了鱼肉，蛋白质食物后，木瓜素能在极短时间内将其转化为更容易被人体吸收的养分，从而达到催乳的效果。另外产妇还要多吃丝瓜，豌豆，茭白，奇异果等。