[回答] 一个月瘦10斤可以通过运动和节食实现。所谓节食，就是调整饮食结构，减少总热量。但是需要保持体液量和能量的平衡。一日三餐不能少，少的是进食量。总量不足可以增加果汁或温水补充。配合适当运动，一般运动时需要有氧运动，每次运动至少得到半个小时以上，让身体微微出汗为佳。也可以配合中医减肥法：针灸减肥、拔罐减肥、推拿减肥、中药减肥等方法。

[回答] 减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定，还要保证在健康的前提下进行减肥。在饮食方面需要合理的饮食才能减肥，每天计划均衡饮食，定时进餐，不要吃得过饱，少吃富含糖和脂肪，以及热量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以减少体内的脂肪。

[回答] 跳绳是很好的运动项目，对减肥有一定的帮助。减肥要持之以恒，养成良好的生活习惯对减肥起到很重要的作用，平时不要吃的过饱，少吃能量高的食物，多吃含维生素，纤维素多的新鲜蔬菜水果，每天限制卡路里的摄入，补充必需的维生素，矿物质。

[回答] 制定减肥计划就是在日常要多做一些锻炼。在饮食上适当控制，在日常不要暴饮暴食，也不要吃一些膨化类的食物。在晚餐的时候尽量减少食物的食用，并且每天要做45分钟以上的体育锻炼，才能达到燃烧脂肪的效果。长期坚持下去减肥计划才可以成功。

[回答] 减肥如果在健身房的话，可以先热身几分钟，跑步单车跳绳等，出出汗活动一下然后做复合训练也就是胸背肩臂腿，重量轻，次数20到30，最后做有氧运动，跑步或者单车，注意饮食不吃高热量的。

[回答] 跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。从减肥的时间上看，减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳到适量即可。一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。

[回答] 想要健康减肥，五大营养素都不能少，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素。但是需要控制其中脂肪和碳水化合物的摄入量，例如早餐时候碳水化合物50克配上蔬菜和一个白水煮鸡蛋，中餐碳水化合物可以吃到一百克，再配上蔬菜，晚餐同中餐类似。烹饪食品的时候不放糖，少油，避免吃一些高热量的食物。

[回答] 制定一个减肥计划，并严格遵守，晨起要跑步，坚持一个月就会有明显效果。早餐要吃好，可以补充蛋白质，午餐可以吃饱，晚餐少吃或是不吃。在减肥期间一定不能吃高脂肪，高热量的食物。

[回答] 一个月快速减肥的食谱是：1.可以适当的吃些小米粥以及瘦肉粥之类的，可以补充体内所需的营养，而且还可以避免出现脂肪堆积的情况。2.也可以适当的吃些绿色的蔬菜和新鲜的水果，能够起到促进排便的作用，从而也能够排出体内的毒素。

[回答] 健康有效的减肥方法有适当的有氧体育锻炼和改善日常饮食，有氧体育锻炼可以做快走或者是慢跑、瑜伽、游泳等，可以有效减少身体内脂肪的堆积，来达到减肥的效果。日常饮食要清淡易消化，尽量不要使用油炸的食物，或者是过于油腻的食品，以免造成局部脂肪堆积。