[回答] 旋转手腕刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。抬起手臂抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。转动头颈，工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

[回答] 手指僵硬因为肌腱运动不灵活导致，每天进行热敷可以软化肌腱僵硬度，重复握紧张开的动作三到五分钟，每天做六次。抓捏橡皮球三到五分钟，每天做六次。进行握力器锻炼，每次三十秒，休息20秒，做三次为一组，每天三组。然后可以做一些手指操，完成手指灵活度训练。

[回答] 为了促进后期的恢复，必须要严格的注意休息保护制动。长时间不活动就会引起手指僵硬，后期锻炼是非常关键的。通常锻炼的方法，烫洗以后接着进行锻炼，更有利于功能的恢复。烫洗的时候可以外用活血化瘀的中草药，熬开以后先熏后洗。锻炼的时候最好在家人帮助下进行，把关节屈曲或者伸直到疼痛程度坚持一会。要有力度，痛到出汗的程度，更有利于功能的恢复。

[回答] 手指僵硬疼痛的症状，很有可能是关节炎，也有可能是过度疲劳导致的，有可能是其他原因，引发这种现象之后都应该注意护理好，并且应该注意定期进行按摩，如果严重的话应该注意拍片检查一下，这样才可以帮助更好的治疗。

[回答] 锻炼踝关节僵硬的方法，可以让脚跟为支点，然后脚背渐渐的屈于30度左右，但是在刚刚锻炼的时候，一定要控制好力度，可以通过局部热敷的方法来缓解僵硬的情况。踝关节僵硬很有可能是因为患上了关节炎导致的，而且还有可能会引起局部疼痛肿胀的情况。

[回答] 缓解脚踝僵硬的情况，考虑以下几种锻炼方法：第一种主动训练，可以每天多做一下踮脚尖，或者是抬脚尖的活动，平时可以多压一压脚背，或者是跪坐在地上，拉伸一下脚踝处的韧带，对于缓解脚踝僵硬有一定的好处，可以带动踝关节活动。第二种，可以经常在脚底垫一个高尔夫球，来回踩踏，从而锻炼脚底的力量，进行脚踝处关节的锻炼。

[回答] 脚踝僵硬有很多原因。外伤以后脚踝僵硬的有效锻炼方法是拉伸，轻微的僵硬可以自我拉伸，使用筋膜球，被动的背屈、被动的趾屈。还可以做踝关节周围肌肉的激活和训练。

[回答] 可以配合热敷、针灸、推拿按摩，用另一只手或者他人协助活动，但是要注意力度，避免损伤。也可能是过度劳累造成的腱鞘炎症状，可以考虑手术治疗。要注意保暖，别吃辛辣刺激性的食物。

[回答] 手指关节疼痛、肿胀、僵硬以及畸形等，是类风湿关节炎的典型临床表现，在手指类风湿缓解期，可以将腕关节左右前后摆动，将手指做分开、并拢的动作，如果手指关节屈曲畸形，日常可以将屈曲变形的手指关节做被动伸直的动作。

[回答] 踝关节僵硬的锻炼方法主要是可以缓慢的扭动脚踝，进行肌肉的收缩活动带动踝关节和足部的屈伸活动，另外也可以做下蹲动作，但是注意不要过于劳累，需要循序渐进，同时要注意休息。