[回答] 锻炼踝关节僵硬的方法，可以让脚跟为支点，然后脚背渐渐的屈于30度左右，但是在刚刚锻炼的时候，一定要控制好力度，可以通过局部热敷的方法来缓解僵硬的情况。踝关节僵硬很有可能是因为患上了关节炎导致的，而且还有可能会引起局部疼痛肿胀的情况。

[回答] 踝关节僵硬的锻炼方法主要是可以缓慢的扭动脚踝，进行肌肉的收缩活动带动踝关节和足部的屈伸活动，另外也可以做下蹲动作，但是注意不要过于劳累，需要循序渐进，同时要注意休息。

[回答] 膝关节僵硬粘连恢复方法可以通过按摩或者是理疗的方法来进行治疗，也可以通过做康复训练的方法来帮助恢复。膝关节僵硬战略可能会导致膝关节出现畸形或者是伸直障碍，而且还有可能会导致出现肌肉萎缩，可能是因为做完关节手术以后，长时间使用石膏的原因。

[回答] 踝关节手术后僵硬的锻炼，生活中注意调养。可以到正规三甲以上医院康复治疗中心，在康复师的指导下进行功能训练，同时配合物理治疗。比如热敷，按摩靠垫等物理治疗。也可以喷写药物进行按摩治疗。

[回答] 如果脚踝扭伤并且没有骨折，那只是肌肉拉伤，至少需要两个星期才能恢复。在扭伤的急性期，会出现肿胀和疼痛。必须先进行冷敷，禁止按摩和摩擦。很容易加重皮下出血和疼痛症状。24小时后将进行热敷。需要制动来减轻疼痛，必要时可以用夹板来固定。敷上外科膏药，活血化瘀，消肿止痛，抬高患肢，促进静脉回流，增加血液循环。

[回答] 可以热敷理疗烤电，口服药物治疗一下，比如吃一些药物进行治疗，如果感觉有痛点的可以打封闭针。严重的需要手术。疼痛时候尽量减少活动，避免着凉劳累。也避免再次发生碰撞。

[回答] 可以抬高患肢，可以用专用的冰敷袋，如果没有可以用降温的牛奶袋或用毛巾裹住冰块，注意不要冻伤脚踝，扭伤后一周内每天都需要进行冰敷，具体次数需要根据个人受伤情况而定，冰敷一周后可以改为热敷，因为此时肿胀已经基本消退，热敷有利于血液循环，促进恢复，崴脚一周以内，不用活血化瘀药物，以免加重肿胀，使得炎症迁延不愈。

[回答] 踝关节损伤的恢复时间与损伤程度有关，一般轻微损伤、肿胀疼痛不明显者恢复时间较短，大约一周即可恢复，而损伤严重、肿胀疼痛明显者，则恢复时间大概为2-3周，更严重者甚至需要一个月左右才可以恢复。

[回答] 手腕僵硬主要由于桡骨远端骨折或手部骨折导致。在外固定或内固定后积极进行握拳训练，比如可使用外固定中立板进行握拳训练，通过训练可防止手部肌肉与肌腱粘连。

[回答] 踝关节扭伤需要4-6周恢复，6-8周开始功能锻炼，3个月恢复正常。如踝关节的损伤，伴有踝关节软骨的损伤，则需要8-12周恢复，必要时踝关节镜清除碎裂撕脱的软骨。