[回答] 减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食米饭、面条、馒头等，粗粮玉米、红薯、小麦、荞麦、糙米、燕麦、黑米等，减少高脂肪，高能量食物的摄入，比如一些甜食，油炸食品，肥油腻食品等，多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜、土豆、冬瓜、苦瓜等。

[回答] 节食减肥引发口臭特别严重，可以通过嚼些口香糖来进行缓解症状。口臭可能是由于口腔炎症造成的，有可能出现了消化不良的情况，在减肥期间一定要注意饮食上的均衡，避免吃一些生化刺激的食物，同时一定要勤刷牙，勤漱口，养成良好的卫生习惯。

[回答] 节食减肥导致晚上睡不着，首先如果不吃饭，人体内有很大的一部分蛋白质会作为热量消耗掉，从而导致身体的稳态发生紊乱，引起失眠。

[回答] 肥胖实质是因为自身每天摄入热量超过每天所需热量，过多的营养只能变成脂肪，积聚在体内而引起肥胖。可以通过节食办法控制热量摄入，有助于控制脂肪积聚，达到减肥目的。可以采取低脂肪低糖分饮食，采取五谷杂粮，蔬菜瓜果为主的膳食，同时肉类选择瘦肉，适当用菌类和豆类代替肉类。

[回答] 可以适当的吃些粗粮粥或者是蔬菜水果，也能起到减肥的作用。晚上不吃主食这样容易引起胃部疾病，或者是使胃病加重，节食减肥晚上睡不着，这样会影响睡眠的，长期下去对身体不利。

[回答] 节食减肥容易导致身体营养不良，出现贫血，低血糖，低血压，身体缺乏维生素和矿物质。过度盲目节食减肥，很容易导致骨质疏松症。会导致体内激素分泌紊乱。节食减肥会导致胃下垂，会出现食欲不振，胀气，腹痛，持续下去严重的可能会引发厌食症，卵巢早衰，绝经等。

[回答] 合理的控制饮食，严格控制脂肪和盐类的摄入。一日三餐不能吃得过饱，晚上主食用一个苹果代替即可，中午吃5-6分饱就可以，睡前2-3小时，不要吃东西。进行科学规律的有氧运动，帮助燃烧脂肪，如慢跑，游泳，骑单车等坚持一段时间就可以瘦下来。

[回答] 节食减肥没有效，还会对身体有损害的，使身体缺乏足够的营养，引起其他的不适，但是脂肪不会因为节食而过多的燃烧消耗，只会堆积的。

[回答] 节食减肥的危害，会损害人体正常得胃肠道得功能，会导致精神下降，会导致营养不良，会使抵抗力下降，导致机体得免疫力下降，会导致骨质疏松，容易骨折。

[回答] 保持减肥的恒心，处于减肥平台期建议采取低糖分，低脂肪，高维生素，高膳食纤维，适度蛋白的减肥饮食。同时辅助适当的运动，特别是针对脂肪积聚位置的运动，从而让自己快速度过平台期。